من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتورتنا الفاضلة

انا طولي 155 ووزني 49

نفسي ازيد وزني باي طريقه قبل 3 شهور كان 40 ودحين صار 49

ونفسي تعطيني نظام استمر عليه واوصل 55

لاني لسه نحيفةومحتاجه اسمن

ومشكورة مقدما

اكيد حبيبتي ممكن تتابعي معي فهذا شرف لي
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 21 كجم

بالنسبة للرياضة لشد الجسم فيمكنك ان تمارسي الايروبكس نصف ساعة يومياً

النظام الذي ساعطيه لكي يحتوي على 1000 سعر حراري
وفي اليوم المفتوح يمكنك تناول ما تريدين في حدود الـ 1000 سعر حراري فلا تتعديها حبيبتي

فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم

فهل يريحك هذا النظام؟؟

مشكوره على التوضيح
احيانا فيه اشياء مااشتهيها في اليوم يعني تعبانه مااترك الوجبه اشياء اتركها بس بحاول ماخلي شي منه

وان شاء الله ببدا يوم الاحد 20/8/2006

كيف احوالك حبيبتي
وهل تاكدتي من نسبة الهيموجلوبين لديكي للتعرف على سبب الدوخة ؟؟ حيث انه ليس من المعقول ان تظلي دائما تتناولين اقراص الفيتامينات .

حبيبتي العشاء اقل في السعرات الحرارية بالفعل من الغداء

بالنسبة للعصائر الجاهزة حتى لو كانت غير محلاة فانها لا تحتوي على اي قيمة غذائية فهي عبارة عن مكسبات نكهة ولون وطعم ومواد حافظة والقليل القليل من الثمارة نفسها او قشرها .
لذا انصحك اما بالثمار الطازجة او العصائر التي تعدينها بالبيت

يمكنك ان تحذفي كوب الحليب الموجود قبل النوم وتجعليه كوب زبادي وتتناولينه مع العشاء

في الحقيقة حبيبتي اعرف ان تمارين البطن بها بعض الصعوبة ولكن لا يوجد بديل عنها لتقوية عضلات البطن من جديد
فاذا كانت تالمك يمكنك ان تجعليها كل ثلاث ساعات بدلا من ساعتين

وانا في انتظار موعد اتباعك للرجيم
وسلامي لاختك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم
افضل شئ لزيادة الوزن من دون ان يسبب اثار جانية هو اتباعك لنظام غذائي عالي السعرات الحرارية
وعندما يصل وزنك للمثالي سيزداد معها حجم الصدر
وايضا زيدي من تناول الحلبة وفول الصويا ومنتجاتها لانهم ايضا يساعدون على زيادة حجم الصدر

فاليكي اولا هذه الارشادات:

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

اما بالنسبة للنظام :
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي