من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

استاذتي الحبيبة ريهام:)

الحمد لله رب العالمين مازلت مستمرة على التخفيف ولو انه ليس حرفيا لكني احاول :) ادعيلي

لكن لي سؤالا
عندنا زبادي نسبة الدسم فيه 10% وهو ثخين الشكل يعني لا استطيع قياسه بالكوب ,فكم ملعقة ممكن ان اتناولها مع نظامي في اليوم؟
واعطيتني في نظامي
8 ملاعق رز :) اليس هذا كثير ام هو مناسب لي؟

وهل لو سمحتي تخبريني تقريبا اي موعد هو مناسب لتناول الوجبات ؟ يعني بين وجبة ووجبة كم ساعة جيد يكون بينهم؟

واخيرا اختي العزيزة
كنت في نظام اخر ,نصحتني على الغذاء بنصف دجاجة,لكن مع النظام الجديد ,مكتوب ربع , فهل ممكن اسال لماذا ؟ يعني اسال للمعلومة فقط :)



لكن اريد ان تعطيني نظاما لاخت عزيزة واخت لي في الله لو تكرمتي ويجزاكي ربي عنا كل خير

الوزن 85
الطول 155
العمر 32

وهي ليست بمرضع ,وليست عاملة ايضا

وليس عندها اي مشكلة في انواع الاكل الحمد لله

جزاك الله عني وعنها كل خير

:26: السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة الى الدكتورة ريهام عبد الخالق الجى الى اللة ثم اليكى ان تنقذينى برجيم ينزلنى 15 كيلو بشهر انا متزوجة ولدى اربعة اطفال ووزنى مايقارب 70 وطولى 156 تكفين اريد منكى رجيم مجرب موثوق منة وليس لة مضعفات مثل خمول او خفقان بلقلب وارجوكى تردى على بسرعة الانى بصراحة اشمز من جسمى وزوجى يعايرنى امام اولادى يادبا:26:

نعم حبيبتي هو ذلك بالضبط
وزنك المثالي هو 56 كجم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي اختي معنا
وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم

وواكيد شحوب وجهك ناتج من قلة اكلك حبيبتي فارجو ان تتغاضي عن شهيتك وان تكثري من الطعام حتى اذا كنتي لا تشتهينه
وصدقيني اذا استمريتي على ذلك المنوال لمدة اسبوعين فقط ستجدين ان شهيتك صارت طبيعية وان معدتك اتسعت واصبحتي تستوعبين كميات طبيعية من الاكل

فاليكي اولا هذه الارشادات:

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وهذا النظام :

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
---------------------------------------------------
وهذا النظام ايام الصوم

قبل الافطار : كوب قمر الدين بالبلح أو كوب خوشاف (تمر+تين+مشمشية+زبيب+جوز هند+مكسرات).

الإفطار: طبق شوربة شعرية أو لسان عصفور أو 2 تمر بالماء ثم صلاة المغرب
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز .

بعد العشاء:
قطعة كعك دسم أو كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف + كوب لبن كبير كامل الدسم

قبل النوم:
كوب لبن بالشيكولاته محلى + ساندوتش زبدة ومربى.

السحور:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + فاكهة ( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

كيف احوالك اختي وصديقتي الحبيبة

بالنسبة للرياضة فان افضل النتائج تاتي بممارسة نصف ساعة متواصلة حيث يتم حرق حوالي 450 سعر حراري
ولكي تصلي الى هذا المعدل ياتي بالتدرج حبيبتي من 5 دقائق الى 10 دقائق الى ربع ساعة وهكذا الى ان تقدري ان تمارسيها نصف ساعة متواصلة


ما هو وزنه حبيبتي ؟؟

هل قومتي بفحص نسبة الهيموجلوبين لديكي ولديه حبيبتي ؟؟