من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي ارجو ان تتاكدي من محيط العضد فهو منتصف المسافة بين الكوع والكتف
لاستطيع حساب نسبة الدهون

اما بالنسبة لوزنك المثالي فهو 55كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 17 كجم

فهذا هو نظامك الغذائي:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

وارجو ان تتجنبي النوم بعد الاكل وان تمارسي الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة

وانا في انتظارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

دكتورة ريهام .... صراحة انا ماصدقت عيوني يوم شفت الموضوع ... والمساعدة الرائعة

الله يوفقج يارب.... صراحة انت انسان رائعة :26:


وانا اتمني لو تساعديني لاني يائسة بالفعل ...:eek: :eek:


انا طولي 156 ... ووزني 79 .... العمر 21

انا ارضع ... الله رزقني بمولود من حوالي شهرين ونص

طبعا الكرشة حدث ولا حرج كبير جداجداجدا .... تقولي بعدني حامل :22:

انا بحاجة الي المساعدة وان شاء الله يكون الحل والخلاص علي يدج يارب

اتمني ان اوصل الي 50 او 55 في شهر 12 وابدا سنة جديدة بروح وشكل جديد

هل اقدر انزل من وزني 30 او 25 كيلو خلال 4 شهور ... مع العلم اني ضعيفة الارادة جدا


ساعديني ......

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك حبيبتي
حبيبتي هل استمريتي على النظام 3 اسابيع متواصلة
اذا كنتي فعلتي فاليكي هذا النظام يناسبك لان نسبة الهيموجلوبين لديكي قليلة :

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
فارجو الاستمرار بالمتابعة

عزيزتي أ .ت الهام عبدالخالق اشكككككككككككرك جزيل الشكر لاني كنت بحااجه ماااسه لهذا النظام

بس هل استطيع استبدال البيض بشي اخر

وهل استطيع استبدال بالكورن فلكس داايت لاني احبه جداا

عزيزتي تذكرت سؤال اخر

ملعقتين رز ماذا تساوي هل تقصدين فيها ملعقه طعام ام تقصدين فيها ملقعه التقديم

كيفك دكتورة انشاء الله بخير معلوماتي كاملة في صفحة 568اناااااااافي انتظااااااااااااااار رد ك