شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

477

  1. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    ريوف عمري
    السلام عليكم د ريهام أرجو مساعدتي بنظام غذائي للنباتيين تحديدا ومن الممكن إضافة البيض له العمر 34 الوزن 59 الطول 148 قمت بتحليل الدم الاسبوع الماضي ونسبته 11 وصف لي الدكتور حبوب لمدة شهر أرجو منك المساعده في أقرب وقت وشكرا
    وزنك المثالي هو 50 كجم


    الفطار: بيضة مسلوقة + قطعةجبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجمالبيضة +1/4 خبزاسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير



    مابين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .



    الغداء:

    1: سمكة مشوية + طبقكبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحةتوست اسمر او 2 ملعقةارز.

    2: ملعقتانارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جماو طبق كبير ملوخية

    3: 1/4فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبقخضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبقسلطة خضراء

    4: 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادةدهنية + طبقسلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقةارز

    5- 100جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقةمكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة



    بعدالغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه- يوسفي - جريب فروت)



    ما بين الغداء والعشاء: تمرتين



    العشاء:

    مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيارطماطم- فلفل رومي) + كوبزبادي قليل الدسم

  2. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    بدرية الذهب
    السلام عليكم دكتوره. وزني متأرجح مابين 80-81 اتبعت رجيم ونزلت 12كيلو كان 91الحمدلله نفسي انزل للسبعبن بنضام. حلو وسهل خلال فتره قصيره. قبل رمضان انا متزوجة لدي أطفال عمرى. 36سنه أتمنى نضام غذائي مريح وينزلني سمنتى متمركزة في الأ…
    وزنك المثالي هو 56 كجم


    الفطار:

    قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .



    ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات



    الغداء:

    1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدونالبطاطس





    العشاء:

    طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    احححبك خالقي
    لو سمحتي كم سعره احتاج وزني60طولي 154 وعمري29
    وزنك المثالي هو 55 كجم


    الفطار:

    قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .



    ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات



    الغداء:

    1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدونالبطاطس





    العشاء:

    طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم

  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    انا لولوالصغيرة
    انا وزني 146ووزني 45. عندي بطن كبير واجناب وزيادات من اعلى الفخذ من الخلف تحت المقعدة اتمني الاقي حل وما رايك بكتاب كورج كروز هل فعلا مجدي
    انت فقط تحتاجي الى الرياضة لتنسيق جسمك اما وزنك لا يحتاج الى النقصان

  5. @raaayh_alhashmy

    دكتوورةة سآعديني كيف اتجنب زيادة الوزن علمآ اني اخذ حبوب نفسسسيةة ابا انححححففففف لانها زودت وزززني واكلي قليل جددآ !!!!

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.