من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي حبيبتي معنا

وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 7.5 كجم

من عيوني الاثنين حبيبتي اليكي هذا النظام:

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

فاذا لم يعجبك اخبريني حبيبتي

حبيبتي الخضروات هي مصدر للفيتامينات وللاملاح المعدنية التي تعطي البشرة والوجه والعينين والاظافر والجلد المظهر الصحي اللامع والمشرق
وعدم تناولك لها يعرضك الى نقص هذه الفيتامينات لديكي مما يؤثر على مظهرك الخارجي
فاذا لم تتناولين الخضروات فارجو منكي ان تكثري من تناول الفواكه وعصائرها بشرط ان تكون طازحة وليس معلبة
وان تتناولين اقراص مقوية من الفيتامينات والاملاح معدنية ليعوض عدم تناولك للخضروات

جزااااك الله الف خير

وإن شاء الله راح اجربة بس ودي اعرف كم ينزل من وزن ؟

علما باني مشتركة بنادي والعب سير نص ساعة وبعدها الدراجة عشر دقايق
والحزام الهزاز خمس دقايق وآلات اخرى وساونا وبخار والاهم اللف الحراري مدة نص ساعة

طبعا يوميا ماعدى الخميس والجمعة

تحياااااااااتي وتقديري لمجهودك

كيف احوالك حبيببتي
وكيف حال اخوكي والوالدة
لا حبيبتي النظام لا يثبت الوزن فاستمري عليه بالتزام مع ممارسة الرياضة