قروب ... لتكوني الأجمل العيد القادم/ استوفى الهدف

انتبهي الشباتي يكون مليان زيت او سمن يعني دهونه عاليه

صح كلامك
والله زعلانه من نفسي
شكرا ع النصيحه

اليوم كان 1191 سعرة
الفطور : توست + ملعقة زبدة الفول السوداني + رشة جوز هند محمص : 179 سعرة
الغدا : نص كوب رز + قطعة دجاج مشوية+ سلطة : 254 سعرة
سناك : كيت كات صغيرة : 70 سعرة
وجبة : قطعة بيتزا + كوب فراولة : 265 سعرة
العشا : نفس وجبة الغدا : 263 سعرة
الحلو بعد العشا : نص كوب ايس كريم : 160 سعرة
الرياضة عملت عشرين دقيقة طلوع و نزول بالدرج
قررت اوقف تمارين المقاومة الى حين تحسن ظهري

حاولي تتغدي سلطة دجاج مشوي مع عصرة ليمون وشوية وملح وفلفل . زيدي كمية الدجاج عشان تشبعي ولو حابة رز .. رشي على السلطة ملعقة كبيرة رز .. رح تحسي كأنك أكلت صحن رز .

صباح الخير اليوم راح اكتبي يومياتي باْذن الله
بس الميزان مااقدر اوفرة هذا الأسبوع والي بعده بس ببدا الدايت حرام أضيع أسبوعين علشان الميزان