من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اهليييين استاذه ريهااام
حبيبتي اناوزني 42
طولي152
عمري 24
متزوجه عندي ولد وماارضعهابي نظام الله يوفقك

حياك الله أختي ..

أعطيني رأيك أستاذه ريهام ..:

طولي 145 .

وزني ...74 كيلو

عمري 27 سنه ..........

الحمد لله والشكر لله
اذا احتجتي اي استفسار عزيزتي
لا تترددي في ارساله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي ما تحتاجين الى انزاله فقط 8 كجم لان وزنك المثالي هو 58 كجم وحينها لن تجدي هذه الترهلات عن البطن عندما تجلسين
فانصحك ان تمارسي هذا التمارين:
ان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرري التمرين لمدة 10 دقائق كل ساعتين او ثلاث ساعات

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي عزيزتي هو 48 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم

اليكي هذا النظام:

كوب عصير طازج بدون سكر ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

عند الجوع : ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن

السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

وانا في انتظار اي استفسار