نقاش مفتوح عن الرياضه+تصحيح بعض الخرافات+الرياضه الي استفدتي منها..

حقق الله امنيك يا اماني افيديني. 👟 هل توجد كويشه او حذاء رياضي للسير على الجهاز. حتى لا تتائثر الركبه او العمود الفقري.. وماهي الرياضه التي لاتخفي معلم جسمي فمثلا انا. اوريد التخفيف من الافخاذ وشد اليد من فوق وشد المؤ اخره دون ان ينقص منه شي. وهل الرياضه تعالج الدوالي الساقين. وماهيا 💃👗👚👖🚨🛎⏳

انا من تجربتي افضل الاشتراك عن بعد افضل واوفر من النوادي النسائيه الاستغلاليه
ومشتركه مع نادي يقدم خدمه رووعه بث مباشر واي سؤال او استفسار يجاوبونك عليه وبرامجهم حلوه

ابد والله ماهو مر ولا شي
اللبان الحوجري الازرق

آمين وإياك أختي لون الجنه..
لابد أن نكون دقيقين في اختيارنا للحذاء الرياضي المناسب
1- المقاس مضبوط مو صغير يضغط على الاصابع او واسع يأثر في حركة بعض التمارين
2- أن الحذاء بالكامل مرن وبالاخص الارضية وماتكون سميكة او رقيقة
ومن أفضل الماركات
ريبوك
نايك
اديداس
سكيتشرز<<ماركتي المفضلة
وبرضو من المهم طريقة المشي لأنها تأثر على المفاصل والعمود الفقري




والرياضة اللي تبزر تفاصيل الجسم وتشده بتقوية وبناء العضلات هي تمارين المقاومة
بتنسيق جدول أسبوعي للعضلات بحيث أن كل يوم تتمرن عضلة كبيرة وعضلتين صغار
ولا تمرن نفس العضلة ليومين وراء بعض


تمارين (الباي) العضلة الامامية للذراع
يوم وترك لـ3 أيام في الاسبوع
3 جولات بـ15 عده لكل تمرين
في البداية أستخدمي 1 كيلو لكل يد ولما تحسين انك ماتبذلين معه مجهود انتقلي لـ2 كيلو







^^استبدلي الحبل بالدامبلز


تمارين (التراي )العضلة الخلفية للذراع
يوم وترك لـ3 أيام في الاسبوع

3 جولات بـ15 عده لكل تمرين










تمارين الارداف ليومين غير متتابعين في الاسبوع
(وضعك الصحي "الدوالي "ما يسمح بأستخدام الاوزان الاضافية"

















وبنهاية تمارينك بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب او بياض بيض




تمارين تساعد في علاج الدوالي
3 جولات بـ8 عدات لكل تمرين














وحاولي ما توقفين او تجلسين لفترات طويلة
ولا تحطين رجل على رجل وإنتي جالسة


والله يقويك ويشفيك.

شكرا واجد 🌈