من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعلى السلام ورحمة الله وبركاته
ليس هناك داع لان تسوي رجيم حبيبتي ولكن انتي بحاجة الى عمل تمارين البطن حتى تقوى عضلاتها مرة اخرى بعد ان ارتخت نتيجة الحمل والولادة
ويمكنك ممارستها عن طريق :
ان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرري التمرين لمدة 10 دقائق كل ساعتين او ثلاث ساعات

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى
واذا احتجتي اي استفسار حبيبتي تفضلي به

دكتوره تنصحينا بردكتل ؟؟ وايش اعراضها الجانبيه ؟؟ لما شفت تجارب البنات تحمست
انا عمري 19
انا اسفه تعبتك معي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يفك كربك ويزيح همك

وزنك المثالي 60 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 37 كجم عزيزتي

ساعطيكي نظام تتبعه لمدة 3 اسابيع بعد رمضان سيقلل وزنك حوالي 6 كجم خلال الثلاثة اسابيع
ومن خلال متابعتي لكي ساغير لكي النظام

واريدك ايضا ان تمارسي الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

وانا في انتظار اي استفسار

اتمنى حبيبتي ان لا تحذفي كميات كبيرة من الطعام
او ان يكون هذا الحذف بصورة مستمرة حتى لا تتعرضين لسوء التغذية

والمشي سيشد جسمك مع اتباعك للنظام وتقليل وزنك

واذا اردتي شرب الاعشاب مع النظام فافعلي ، ولكن ارجو ان لا تكون هذه الاعشاب مسببة للاسهال