تحدي منا للعيد مين تخش معنا ننقص ٢٠ كيلو

ايوه انا سمعت انه عادي الاكل بعد الرياضه بس شفت الكلام قلت اسال افضل

طيب بعطيك مثال ليوم
فطور
شريحة تست بر وبيضة مسلوقة
أو لبنة وزيتون أو زبدة الفول السوداني العضوي
وشاي بحليب بملعقة صغيرة سكر

غداء
صدر دجاج مشوي أو قطع من الصدر
مع سلطة خس وجزر

عشاء
فواكه أو سلطة بس كثيير عشان تشبعك وزبادي
أو ايدام أو شوربة على حسب


سوي رياضة لو ١٠ د
كثير مويه ومشروبات دافئة
إذا تاكلين تمر اتركيه
اذا الغداء رز تحذفي التست ويكون النشويات على الغداء الرز من ٥ الى ٨ ملاعق وعلى فكرة الرز أهون بكثر وأصح من الخبز والمعجنات


وبالتوفيق

الله يسعدك مره فرحت احد عبرني ياكثر مادخلت التجمع احس اني ضايعه

ربي يسعدك 😘

نوني هلابك معانا حياك الله ادخلي التجمع
وشاركينا وكل البنات الجدد حياكم الله
🌹