تحدي المشي.. ❤

تسلمين حبيبتي على هالمعلومات المفيده شاكره لك 🌹

انا بديت مشي لي اسبوع تقريبا امشي ساعه كامله اول نص ساعه امشي خفيف والنص الثاني امشي سريع شوي واباعد بين خطواتي اليوم عندي لبس ضيق علي خاصه من ناحية الكرش والفخذ اليوم لبسته واسع علي مع انا من النوع الي مانزل بالميزان بسرعه بس تختلف قياساتي بالمتر

البارحه مافيه رياضه
كان عندي زياره وطلعات السوق ..بنعتبر اني امشي يوم بيوم ..والحمدلله افضل من لا شيئ

فعلا السير يهلك الأرجل ..

آمين وإياك ياعسل..

( شايله حمل جسمي كله )<<هنا تأكدت 100% أن عضلات رجلينك ضعيفة..
لأن الكتلة العضلية هي الداعم الأساسي للكتلة العظمية
متى ما ضعفت العضلات يصير جهد وحمل أكبر على العظام والمفاصل
بسبب وزن الجسم حتى لو كان الوزن طبيعي
ومعها تكثر الإصابات أو الآلام في هالمنطقة.

لكذا نصحتك بتمارين مقاومة لعضلات الأرجل بس ليومين في الأسبوع
يفصل بين الجلستين 48 ساعة واختاري 6 تمارين تشمل جميع العضلات
ويكون تكنيكها بسيط ويسهل عليك تطبيقها بوزن جسمك
إذا اتقنتيها صح استخدمي دمبلز بداية بـ2 كيلو أو حبل مقاومة المستوى الأول أو الثاني
وكلما حسيتي أنك معد تبذلين معها مجهود زيدي الوزن.
وبتحصلين التمارين بموضوع مثبت في القسم (تمارين لشد وتقوية عضلات الجسم)
بعنوان تمارين لشد وتقوية عضلات المؤخرة والفخذين.

^^
خلصنا تمارين المؤخرة والفخذين الحين 3 تمارين خاصة للساقين
تمرن لـ يومين أو 3 أيام في الاسبوع يفصل بين الجلسات 24 ساعة
وبتحصلين التمارين في نفس الموضوع
بعنوان تمارين لشد وتقوية عضلات الساقين.

((ولا تنسين الأحماء والتمدد قبل وبعد التمارين))

واستمري على تمارين تقوية الركبتين بشكل يومي
وخلال هالفترة تجنبي الارتكاز عليهم أو ثنيهم قد ما تقدرين يعني لا تتربعين بجلستك
حتى الصلاة صليها على كرسي
والحمام وإنتي بكرامه استخدمي الكرسي الافرنجي
لحتى ما يتفاقم ويستمر معك الألم
ولتخفيف الألم ارشح لك كريم أفالون
وبإمكانك تستخدمين كمادات باردة .

وبالنسبة للسير وطريقة المشي ما اقصد مستوى جهدك ياقلبي..
اقصد حركة جسمك..
غلطة وحدة ممكن تسبب لك إصابة لا سمح الله أو حتى تأثر في مستوى الحرق..
أهم النقاط للمشي الصحيح:
- (التركيز) مايكون بالك مشغول بجوال أو تلفزيون .
- نظرك لقدام لحتى ما يختل توازنك.
- تمشين بخطوات سريعة وثابتة تخطين من العقب للأصابع.
- ظهرك مستقيم وصدرك مفرود لقدام وبطنك مشدود واكتافك مفتوحة ورأسك مرفوع.
- الحوض والكتفين يتحركون بشكل طبيعي.
- اليدين يتأرجحون بعكس حركة الأرجل (مشية عسكرية).
- التنفس بصورة منتظمة الشهيق عبر الانف والزفير عبر الفم.

ملاحظة:

من 30 لـ 45 دقيقة كافية لأي تمرين كارديو ..
لأن تمارين الكارديو تعتمد إعتماد كلي على المجهود مو الوقت
بأستهداف معدل نبضات القلب بين الارتفاع والانخفاض
نفس طريقة حبيبتي [ الأمل ]
لحتى يرتفع الحرق وما يثبت على مستوى واحد
ويبقى مرتفع لـ24 ساعة بعد التمرين
إضافًة هالطريقة تحافظ على الكتلة العضلية من الهدم
وتشد الجسم بنسبة 30% (على حسب قوة الجهد).