من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 12 كجم
ويمكنك ممارسة المشي ساعة يوميا مقسمة على مرتين وهذا هو الافضل

واليكي هذاالنظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار

لا شكر على واجب حبيبتي
نعم حبيبتيسيقلل وزنك كيلو اسبوعيا
فلا تستغربين من كثرة الاكل به فهذه هي احتياجاتك بالضبط لانك مرضع وحتى لا يؤثر النظام الغذائي على لبن الارضاع

وبالنسبة لبذرة الكتان فهناك توصية عالمية تنص على ان يقوم الفرد بوضع بذور الكتان تحت قائمة الاكل الصحي بجانب الخضروات والفاكهه والبقول

بذور الكتان تحتوي على الدهون الصحية وعلى البروتين والفيتامينات والاملاح المعدنية وكذلك مواد تسمي فايتوكيميكالز phytochemical التي تقوم بحماية الانسان من الاصابة بالسرطان وامراض القلب وتنظيم لهرمونات الجسم والغدد الصماء والضعف العام وعلى صحة العيون والبشرة والشعر وتاخير الشيخوخة .

كما يمكنك تناولها بعد طحنها وضفيها الى السلطة اون الفول او الخضروات بعد طهيها ولكن يجب ان لا تتعدى الجرعة اليومية عن 3 ملاعق سفرة لان بها مادة تضر بالانسان اذا تم تناولها بكميات عالية وغير ذلك فانها لا تضر وتوثر على الغدة الدرقية لذا ننصح دائما بالاعتدال في كل شئ .

ويمكنك من طعمها ان تحددي اذا كانت صالحة للاستخدام ام لا ، فهي سريعة التزنخ فبعد طحنها احفظيها في الثلاجة وكل يوم تخرجي الكمية التي ستتناوليها في ذلك اليوم واذا شعرتي ان طعمها متزنخ استغني عنها في الحال

**** بذرة الكتان تقلل الوزن المكتسب ولكن فول الصويا له تاثير فعال على السمنة اكثر من بذور الكتان

وانا في انتظارك دوما

كيف احوالك حبيبتي
حبيبتي ارجو ان تذكريني بطول ام زوجك

اما بالنسبة للدجاج او اللحوم مع الخضروات
فقومي اولا بسلق اللحم في الماء ثم استخدمي حسائها بعد ان تزيلي طبقة الدهون المتجمعة على سطحها في طهي الخضروات باستخدام الطماطم اذا اردتي ذلك مع اضافة اللحوم لها سواء اكانت فراح او لحم حمراء

اما بالنسبة للقهوة العربي والشاي فيمكنك ان تشربي منه كاس او كاسين على االاكثر
ومسموح بملعقتان سكر صغيرة يوميا

الدكتوره العزيزه

شكرا لردك

انا عندي كذا سؤال

اولا النظام ده لمده اسبوع و لا امشي عليه لحد ما اخس؟

ثانيا المفروض اخس قد ايه في الاسبوع كام كيلو يعني؟

ثالثا ممكن ايام ابدل الغداء مكان العشاء و لا لأ

رابعا ممكن كوب اللبن الصباحي اقسمه على شاي و قهوه و نسكافيه طول اليوم و لا الشاي و القهوه و النسكافيه ممنوع

انا اسفه على الاسئله الكثير

بس ان شاء الله هبدأ الصبح و عشان كده قلت الحقك النهارده

جزاك الله خيرا

و السلام عليكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي عندما تستكمل اختك فترة النفاس فاخبريني بوزنها وطولها وساعطيها ما يناسبها كمرضع
باذن الله