قروب للاوزان الكبيرة لتنحيف(الجزء الثالث)

ماشاءالله عليك ربي يمتعك بصحتك وباذن الله تكملي مشوارك وتنزلي للوزن المطلوب من غير شر يارب

باذن الله بيعجبك وبيجيب نتيجه حلو

مع الرجيم ياليت تقاطعي النشويات لو اسبوعين فقط الارز والمكرونة والخبز استبدليها بالخضار الورقية كثري منها وتعتمدي البروتين
استمري على تمارين جيليان المستوى الاول بيترتب الجسم لكن لو عندك مشاكل بالركبة انتبهي لاتسوي التمارين اللي فيها ضغط ع الركبة
ولازم معاك اثقال طبعا والاثقال بعد لما تحسي انها وثقيلة عليك زيدي الثقل
وبعد مدة لما تتعودي على تمارين المشتوى الاول ممكن تنتقلي للمستوى الثاني
غالبا بعد ماتخلصي التمرين بنص ساعه تاخدي بروتين دجاج او غيره

اليوم ع الافطار فقط جبنة حلووم
الغدا بيض
تمارين جيليان
العشا ممكن يكون دجاج او زبادي اوسلطة

بالتوفيق حبيبتي