التجمع (١١) للرشـــ♡ــْْ(☑)ـْْـ♡ــــاقة وتحدي خسارة الدهون 💕💕

ماشاء الله ..جدولك مررة حلو .. الله يقويك🌹

الله يعطيك العافية ويقويك🌹!!

مشي ٤٠ دقيق
فطور فتة بر وعسل وزيت زيتون صحن وسط
سناك ٥ حبات رطب
غداء نوم
العصر سناك ٣ حبات رطب
عشاء صدر دجاج وخياره وملعقه طعام خضار مشكل
ومازال الوزن ثابت بالجرااااام😓

🏃🏻‍♀🏃🏻‍♀
*طُرق لزيادة النشاط ✨ •*
•
•
اهلن اهلن ويا مساء الخير، كثير تجيني استفسارات ان كيف اقدر أوصل خطواتي ١٠ الاف خطوه. واكثر فقررت اني احط لكم بعض الطُرق الي تساعد على زيادة النشاط في يومك والحركة .
.
.
١- اول واسهل طريقه المشي، سواء برا البيت او داخل البيت، وخلي الهدف منه تجميع خطوات مو تمرين تبذلين فيه مجهود عشان ما تستصعبينه .
.
٢- اذا كنت جالسه بغرفتك وتبين شغله من المطبخ لا تنادين احد يجيبها لك، قومي انت وتحركي 😌 .
.
٣- اذا حسيتي انك طولتي وانت وجالسه قومي تحركي لمدة ١٠د .
.
٤- سوي تمارين اطاله بين فترة وفترة .
.
٥- اذا عندك اطفال العبي معاهم خصوصا لعبة الشرطي والحرامي ماتتخلين قد ايش اللعبة راح تطول وما راح يطفشون 🤣< عن تجربه 🌚 .
.
٦- اذا بتروحين بالسيارة لمشوار وقفي بمكان بعيد عشان تمشين وتتحركين .
.
.
هذي الاشياء بتزيد من حرقك وخطواتك خلال اليوم .
.
.
*قولوا لي ايش عندكم طُرق ثانية ممكن نسويها؟ اكتبوها 😍 •*
•

صبااح الخير
يومي الاحد
فطور صمون وجبه وكوب حليب
غدا صحن متوسط رز مع دجاج وملوخيه وخيار
عشى فول وقطعه صغيره تميس
المويا لترين
الرياضه مشي