من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مشكورة يا دكتورة ريهام

انا حوقف الرجيم المركب وحبتدي معك انشالله

دكتورة بحب اسئلك سؤال وياريت تجاوبيني اجابة صريحة اقصد اكيدة

السؤال هل ممكن يا دكتورة اني انزل 9 كيلو من وزني معك ؟ وانا الان وزني 61 واتمنى ان اكون 52
انا ما بحب الوزن الطبيعي وبس لا انا بحب اكون صاحبة وزن مثالي علشان يتغير عندي الشكل الخارخي وتبان النتائج على جسمي وخصوصا واني اعاني من الارداف والكرش رغم ان وزني ليس زائد وممكن يكون طبيعي (بتمنى اتكوني فهمتي قصدي )ومع العلم ان عمري 25 وطولي 165 وقد انجبت مرتين

وياريت يا دكتورة اتقوليلي كم من الوقت بحتاج معك اعمل رجيم لاصل الى 52

مع العلم اني اذهب الى النادي 6 ايام في الاسبوع العب نصف ساعة اجهزة وحديد وامشي نصف ساعة على جهاز المشي الكهربائي واسبح تقريبا 45 دقيقة .

وكمان سؤال هل ممكن انه الفيتامينات اتزيد الوزن؟ انا بأخذ فيتامينات مكملة لغذائي لاني بعمل رجيم

وبشكرك من جديد على تواصلك

اما بالنسبة للنظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

وارجو ان تمارسي الرياضة نصف ساعة يوميا




دكتوره بالنسبه للنظام اللي عطيتني كم سعره حراريه فيه

وكم راح اخسر كيلو في الاسبوع



لانه بصراحه متنوع وحلو ومافيه حرمان وجووووع


وانا بديت معاكي من اليوم النظام ان شاء الله وراح اخبرك بالنتايج


بالنسبه لمشروب الدايت البيبسي مسموح لي مره في الاسبوع والا لالالا


الخبز العربي استبدله بالخبز الاسمر


الشاي الاخضر يفيدني اذا شربته والالالالالا



والرياضه مشي نصف ساعه+ الاوربت تراك ثلث ساعه وش رايك



ولكي الف شكر ودعوه قلبيه صادقه لحسن تعاونك مع الجميع


وفقك الله لكل خير وجعله الله ماتقومين به في ميزان حسناتك يارب

الف شكر يادكتوره جزاك الله خيرا بس كان عندي استفسارات بالنسبه لرجيم والدتى
ياريت حضرتك تحطى اختيارات بالنسبه للغداء يعنى هى ممكن تاكل سمك اوتاكل مثلا اى خضار يعنى ممكن تاكل مثلا بسلة اوقلقاس اوقربيط او باميه يعنى اىصنيه فى الفرن
وينفع تاكل البزنجان المشوى عشان هي بتحبه
والنظام ده تمشى عليه اد ايه يعنى اسبوع واحد بس ولا تكرره وتاخد يوم راحه ولا لا وممكن اعرف هتخس اد ايه في الاسبوع

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي اذا اردتي ممارسة الرياضة ساعة يوميا فليكن ذلك نصف ساعة صباحاونصف ساعة مساءا
وليست ساعة متواصلة وذلك حتى لا تتحول الدهون الى عضلات

اما بالنسبة لوزنك المثالي فهو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 21 كجم
واريد حبيبتي قبل ان اعطيكي النظام ان تخبريني بحالتك الاجتماعية وعمرك ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك حبيبتي
اليكي هذا النظام:
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار