من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

عزيزتى / الدكتورة ريهام
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
جزاك الله خير على مساعدتك لى وللأخوات فى المنتدى فقد استفدت كثيرا من نصائحك فى خلال رحلتى لانقاص وزنى من 105 كج الى 68 كج بفضل الله تعالى وأعانى الان من ثبات شديد فى الوزن مع استمرارى فى الرجيم.
انا متزوجة و عمرى 33 سنة و عندى 3 ابناء و طولى 158 سم و بدات انقاص وزنى من 8 شهور استخدمت فيهم عدة انظمة منها الكيمائى و غيره حتى وصلت لوزن 75 كج ثم اكملت بنظام السعرات حتى الان . امشى حوالى ساعة 2-3 مرات فى الاسبوع مع تمارين رياضية 4/1 ساعة يوميا و مع هذا معدل نزولى حوالى نصف كيلو فى الاسبوع (مع التزامى بحوالى 500سعر/ يوم)
آسفة على الاطاله و ارجو ان يتسع صدرك لاستفساراتى:
1-ما هو وزنى المثالى؟
2-ما عدد السعرات التى يتطلبها هذا الوزن حتى لا اسمن مرة اخرى؟
3-ماذا أفعل مع ثبات وزنى الحالى؟
4-عند الوصول باذن الله للوزن المثالى كيف اثبت وزنى (كيفية التدرج من 500 سعر الى السعرات التى يتطلبها وزنى)؟و ما رأيك ان اثبت بزيادة 100 سعر كل اسبوع؟

ولك جزيل الشكر.......................................................:26: :26: :26:

وزني 85
طولي 162
عمري29
لا اعاني من اي مشاكل صحيه اريد فقط ان انزل 20 كبلو

السلام عليكم
أنا وزني 82
طولي162سم
ممكن تكتبي لي على نظام ينحفني
مع العلم اني اتبعت ريجيم البروتين وكنت انحف عليه بس بعد ولادتي الأخيرة مليت اسويه

كيف احوالك عزيزتي

وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 13 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي التلبينة لن تسبب لكي الم بالقولون باذن الله وذلك لاحتوائها على فيتامين ب الذي يساعد على التميثل الغذائي للكربوهيدرات والدهون
فلن ينتج عن تناولها الغازات
نعم بتقدري تاخذي الفائدة من مغلي الشعير