من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 1,440
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475...أوسكار... مساء الخير دكتوره ريهام .... د. ياريت تساعديني بسرعه اذا تقدرين انا اليوم شربت الليمون على الريق مع ماء دافي ... ورحت زيت كميه الليمون ومن الصبح معدتي تألمني وتحرقني و أحس الحرقه واصله للحلق مع اني دائماً اشربه بس ما سبب لي اي مشكله ... …
ياريت د . إذا في مجال تردين علي الحين ....... انا خايفه ... تكون معدتي أختربت !!!!!!mermed :) :) السلام عليكم ورحمه الله انا طولى 158 ووزنى 47 وعندى 20 سنه ممكن تقوليلى ازاى اتخن لانى متضايقه جدا من شكلى علشان النحافه الزايدة مشكورة جدااااااااااااااااااااااااااااااا :26: :26: :26: :26: :26: :26: ارجوكى لانى نحيفه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي عزيزتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 8 كجم
فاليكي هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن
قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
وانا في انتظار اي استفسار- انا عمري 32 ولدي 4 اولاد وزني 100 كيلو
اما رس ريا ضه المشي فقط
الله يخليكي يا دكتورة تعطيني الرجيم الي يناسبني
ولكي جزيل الشكر د.ريهام عبدالخالق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي عزيزتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 8 كجم فاليكي هذا النظام: فطار : بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع…
:(:(:(صجه لجه السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الف شكر لك على المجهود اللي تبذلينه معنا والله يجزاك خير على كل كلمه تكتبينها لانك تفدينا اولا وتزيدين ثقافتنا العامه عن التغذيه انتي والدكتوره هنادي انا طبعا ميته من النحافه طولي 158 ووزني 38 انا ماب…
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اشكرك حبيبتي على مجاملتك الرقيقة
ساجيبك على استفساراتك بالترتيب :
إلى 27 جم بروتين/اليوم.
- البروتين موجود بالبقول والحبوب (فكلاهما يعوض نقص الاخر من الاحماض الامينية اللازمة لبناء البروتين بالجسم) - البيض - اللبن ومنتجاته .
قطعة لحم في حجم كف اليد (100 جم) تمدك بحوالي 18 جم بروتين
وكوب لبن بقري (100 جم) يعطي 3.5 جم بروتين
100 جم جبن (في حجم بيضتان) تعطي 22.5 جم بروتين.
البيضة تمدك بنحو 19 جم بروتين
وبالنسبة للبروتين احرصي على ان تاخذي احتياجاتك منه ليس فقط من المصادر الحيوانية فالرسول عليه الصلاة والسلام كان ياكل اللحم يوم او يومين بالاسبوع .
البروتين موجود بالبقول والحبوب (فكلاهما يعوض نقص الاخر من الاحماض الامينية اللازمة لبناء البروتين بالجسم) كما ان اللحوم البيضاء وخاصة السمك والارنب اكثر صحة من اللحوم الحمراء .
اذا لم تستطيعي الحصول على العسل الطبيعي فيمكنك تناول المتوافر في السوبر ماركت
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.