شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

19,475
  1. صاحبة الموضوع
    dukhoon
    السلام عليكم. دكتورة راح اعرض عليكي حالتي و اتمنى تنصحيني لاني فعلا متضايقة :( انا موظفة عمري27 طولي (165) وزني بين ال(53.5- 52.5)( انا اوزن كل سبت بس اليوم وزنت شفته 50.8) و غير متزوجة. امشي نص ساعة 5 او 4 ايام في الاسبوع. مشكلتي هي ال…
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    حبيبتي وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم

    فلم الخوف حبيبتي من زيادة الوزن
    تناولي ما يحلو لكي من الطعام الصحي ولا تخافي من السمنة المفرطة

    فاستمراك على هذا النحو سيؤدي الى تعرضك الى سوء التغذية و زيادة ضعفك ونحافتك
  2. صاحبة الموضوع
    الى الكلمة الاخيرة


    حبيبتي اليكي هذا النظام:

    فطار :
    بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

    الغداء:
    فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

    العشاء:
    نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

    قبل النوم بساعتين :
    كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

    وارجو ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة

    وانا في انتظار اي استفسار لديكي
  3. @alklmh_alakhyrh

    هلا باختى الدكتوره معليش تعبتـــــــــــــك معاي
    بس الا متى استخدام هذا النظـــــــــــــام اسبوع ولا شهر
    وفي الاسبوع تتوقعين كم انحــــــــــــف تقريبا
  4. إلى الأخت ريهام جزاها الله كل خير على مساعدتها لنا
    انا وزني 37 تخيلي النحف وطولي 148 تقريبا
    عندي نقص في هرمون الغدة الدرقية وآخذ حبوب الهرمون <مع ان المفروض ان النقص يسبب زيادة وزن
  5. د.ريهام عبدالخالق
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 66 كجم اذا كنتي تريدينزيادة حجم المنطة العليا من الجسم فعليكي حبيبتي بممارسة رياضات عنيفة لهذه المنطقة فقط على ايدي متخصصين و سيزدادحجمها واليكي هذ…
    شكرا لك دكتور
    وبارك الله فيك
    لكن انا اريد تقليل المنطقه العلويه من الجسم وليس زيادتها
    فما هي التمارين التي تنصحيني بها
    لقد كان وزني سابقا 79 وقد عملت رجيم ووصل الى 66 والا اخذت استراحه من الرجيم وقد عملت
    راضه لمنطقه البطن والقدمين فماذا تنصحيني
    وهل من الممكن التخلص من الكرش وباي طريقه انا عندي الزيادة تبدا من اعلى الفخين الى باقي المنطقه العلويه من الجسم
    وجسمي من تحت انحف من فوق
    واريده ان يتناسق واخلص من الكرش ايضا
    جزاك الله الف الجزاء وشكرا لك

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.