من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ..
الدكتورة الفاضلة / ريهام
رزقك الله الفلاح في الدارين وصحبة النبي في اعالي الجنان
دكتورتي ابشرك انا ماشية على النظام وخسرت من وزني بشكل جيد (اخبرك في نهايته)
ســــــــــــــــــــــؤالي ...
من ضمن خيارات الغداء (100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة
الذي عملته للاسف هو اني اشتريت صحن كبدة من المطعم ربما اكثر من 100ج ووضعته داخل خبزة مدورة عربي ابيض بحجم اليد مرتين ونصف تقريبا واكلته مع عصير جوافة من كي دي دي صغيرب68سعرة حرارية
مع العلم اني لم اتناول وجبة الافطارهذا اليوم.. ولم اتناول باقي وجبة الغداء من 2م مكرونة و2م طحينةوكذلك السلطة لم اتناولها.. ولم اتناول العسل والتين وفاكهة مابين الوجبات والعصائر منذ ان بدات النظام لاني لااشعر بجوع ولاحاجة لها الا تمرتان تناولتهما بالامس لاني بذلت نشاط ... انا الان حزينة لاني من النوع الدقيق والمنضبط فهل ماعملته صائب؟؟؟ وهل استطيع تطبيقة ولو مرتان اسبوعيا مثلا ؟؟؟وهل من الممكن تناول تمر بدل التين والعسل وكم حبة ؟؟؟انتظر ردك اخيتي ...وهذا نظامي الذي وضعتيه
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

السلام عليكمورحمة الله وبركاته

كيف احوالك حبيبتي
بالنسبة لاختك فانوزنها المثالي هو 52 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 40 كجم
فاليها هذا النظام:الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار

اهلا وسهلا بكي اختي الكريمة

وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 6 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك له

لا شكر على واجب حبيبتي

يمكنك تناول ثمار الخضروات الطازجة او ثمرة فاكهه
وهذا النظام يقلل من كيلو : كيلو ونصف شهريا
ومارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة

ساكون في انتظارك حبيبتي