من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مشكوره على ردك
تصدفين والله اني عندى سير ودراجه ثابته
الدراجه ممكن احيان اني استخدمه
اما السير مااحبه يجيني اكتاب لامشيت عليه
ماشاء الله تبارك الله ان شاء الله انتي والسير صداقه للابد

الطول = 161 الوزن = 70 العمر = 23 الحالة الأجتماعية = آنسه
الرياضة = مشي نصف ساعه يومياً هذا اللي اقدر عليه لأني على آله وبصراحه اطفش
الصحه = الحمدلله كويسه وآكل فايتمين كويس من دكتور مايسمن
النظام قبل = كل انواع الرجيمات وعملت رجيم البروتين وخسيت أوي وصلت 59 والآن رجعت ال70
وعملته مره ثانيه لمدة شهر مع مشي نصف ساعه ومانزلتش الا كيلو واحد بس ماعرفش ليه
ابي انزل 10 كيلو بس ياناس ساعدوني بنظام خفيف وحلو مااحب اتقيد بليز دكتوره ساعديني :(

حبيبتي يمكنك المشي في اي وقت ماعدا بعد الاكل فيجب ان تنتظري ساعتين بعده

لا شكر على واجب حبيبتي

حبيبتي بدلا من ان تتناولي هذا الافطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .

يمكنك تناول هذا الافطار:
كوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

وبهذه الطريقة تكوني ادخلتي الكورن فليكس بطعامك

وبالنسبة للتمر والفشار والتسالي والعصائر المحفوظة فهي ممنوعة بالنظام فقد تناولي ثمار الفاكهه و القهوة العربي او الشاي مع الاكثار من شرب الماء

وبالنسبة لوجبة الافطار فهي هامة جدا لا تحذفيها لانها تمدك بثلث احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية

ووجبة العشاء فهي كالتالي:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم

او يمكنك تناول الاتي :
2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

وعليكم السلام
كيفك حبيبتي
كمية الارز او المعكرونة بعد الطهي