من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى
وسلامي للوالدة

وزنك المثالي هو 52 كجم

فاليكي هذا النظام يحتوي على 1000 سعر حراري :
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

تناولي اقراص زيت كبد الحوت

شكرا دكتورة عالرد والله ارتحت انو في احد جاوبني باسئلتي جزاك الله خير :26:

تسلمي والله ياختي الغاليه طيب معليش حطفشك معايا.. ممكن تساعديني اختي كمان عندها مشكله في الرجيم عمرها 19سنه وطولها 150 ووزنك50 كيلو مناطق امتلاءها البطن والجوانب ابدا ماتعمل رياضه ..ممكن تعطيها رجيم يساعدها على فقدان الزايد من وزنها لانها ممتلئه مره.. وشكرا