من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم
دكتورة ابي رجيم للصايم ينزل 2كيلو او اكثر في الاسبوع لاني ابي اصوم رجب وابي انزل 8كيلو بهذا الشهر لان ابي احمل بشعبان وماابغي وزني يزيد مثل حمالي الاول والثاني لان دكتورتي تكول يصعب الولادة عليج
وزني الحالي 84
طولي 164
العمر23
متزوجة وام لطفلين
ربة منزل
مشكورة ومبروك عليج هذا الشهر المبارك

عمري 14 سنه

ومامزوجه

ومشكووره دكتوره

بس ممكن تكليلي شسوي حتى اضعف

وزنك المثالي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 23 كجم
يمكنك شرب المرمية لسد الشهية
او شرب كوب ماء معصور عليه ليمونة قبل الاكل ايضا لسد الشهية

اليكي هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.


الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .