من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتوره ريهام جزاك الله خير بسألك عن الماش هل هو يسمن واذا كان يسمن علميني الطريقه لان ودي اسمن

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم

فاليكي هذا النظام:

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

واشربي بعد الاكل كوب مرمية ومارسي رياضة البطن حتى تزول بروز البطن

السلام عليكم
دكتورة ريهام
الله يعطيك العافية على المجهود ويجزاك خيرا عنا جميعا
انا طولى 156 ووزنى 72 ومثل بعض الاخوات جربت كذا ريجيم وما نفع وتعبت وحابة انزل وزنى وخصوصا قبل رمضان ياريت اذا عندك حل ما تبخلى على
مع العلم انا ما احب الرياضة وظروفى ما تسمح

مشكورة مسبقا

لا شكر على واجب حبيبتي