خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

السلام عليكم
لو سمحتي ابغى اعرف وش هي احسن
طريقة عشان اثبت فيها وزني ؟؟
هل هناك نظام غذائي معين استمر عليه مده معينه مع ممارسة المشي
ارجو الافادة و جزاكم الله خيرا

وزنك المثالي هو 55 كجم
فاليكي هذا النظام:

فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

ومارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي تثبيت الوزن ياتي باتباعك نظام غذائي يلبي احتياجاتك الغذائية من السعرات
فيكون ذلك نظام حياة بالنسبة لكي فلا يزيد وزنك ولا ينقص

مكرر

الســـلام عليكم

أحيـــانا اصوووم و أحيــانا أخفّــف أكـــل .. و امشي كل يـــوم تقريبـــا ..

وزنــي ثــآبت من سنـــه و زيـــادهـ وش أســـوي :( ..