خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

والله ياليت تسعديني في عملية زيادت وزني

انا عمري 23 سنة متزوجة وعندي بنت وزني ثمنية وثلاثين ودي يزيد وزني شوي وبدون اضرار ياليت تساعديني

بنتي عمرها سنة وثلاثة شهور وباقي ارضعها رضاعة طبيعية مع حليب صناعي اكي ياليت تساعدوني

لا يمكن تحديد الكمية هكذا
وانما هي تحدد على اساس نظامك الغذائي ككل خلال اليووم

حبيبتي ما هو طولك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 65 كجم

امشي يوميا لمدة نصف ساعة

واليكي هذا النظام:

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا أشكرك أخت ريهام على تواصلك وعلى البرنامج الغذائي الرائع الذي بذلتي جهد كبير في كتابته وأطمع منك الرد على بعض الاستفسارات حول البرنامج:
أولا /هل من الضروري شرب عصير الجزر والبنجر قبل الافطار ؟ وماهي فوائده ؟
ثانيا/ ماالمقصود بمقدار الملعقه للرز هل هي ملعقة أكل أو ملعقة الغرف ؟
ثالثا /هل يمكن استبدال الانشون بشئ آخر كالتونه مثلا ؟
رابعا / هل يمكن استخدام الملح في الطبخ أو لا ؟
خامسا /بالنسبه للملوخيه اعملها على دجاج أو من دون ؟
سادسا / في حال اتباعي للتعليمات بدقه كم من المفروض أخسر وزن وما هي المده ؟
مره أخرى أشكرك جزيل الشكر وأأسف على الاطاله