وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي النظام لاسبوعين
فان كنتي اتبعتيه اسبوع فامشي عليه اسبوع اخر
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 2,787
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475أم شهيد السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حياك الله يادكتورة يارب تكوني بخير وعافية ويعطيك ربي الايمان والصحة امين ابشرك دكتورة مشيت عللى نظامك ولله الحمد نزلت عليه كيلوين ( لو كان الميزان صحيح يعني:) بس كنت تقريبا ماشية على النظام الي اعطيتيني …
بنت مرجوجه سلاااااااااااااااااااااااااام دكتوره اريد مسااعدتك ارجوووووووووووكي باسرع وقت اختي وزنها 94 وطولها170 وتبغى تنحف لان زواجها بعد شهر ونصف والله ماخلت شي ماسوته حتى الاكل ماتاكل الا اشياء بسيطه
وزنها المثالي هو 65 كجم
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء: طبق خضار سوتيه + بيضة مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبز**أم تـركي** يعطيك العافيه اختي ريهام الله يجزاك خير ودي انك تساعديني شوي علشان اتخلص من زيادة الوزن عمري 24 غير متزوجه طولي 169 و وزني 98 وفصيلة دمي O + نفسي اثبت على الاقل على وزن 80 مع العلم اني قبل سنتين تقريبا عملت نظام غذائي مع دكتور كان و…
وزنك المثالي هو 65 كجم
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء: طبق خضار سوتيه + بيضة مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبزشراص انا وزني 48 وطولي 157 ارجوكي ساعديني اريد ازيد وزني وكم احتاج
وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليبمرمرالبتول السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف حالك يا دكتورة انا طولي 162 ووزني 87 وعندي طفله ارضعها وهي عمرها الان 11 شهر ولكن اللبن عامه قليل يعني زي قلته زوجي نصحني اني اخذ حبوب سيدوفاج ويقولي انها بتسد النفس لاني فظييييييييييييييييعه جدا في ا…
للر فع
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.