وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وهل انتي ترضعي حاليا
وزنك المثالي هو 60 كجم
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 2,854
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475ومضة نوور السلام عليكم ورحمة الله أنا عمري 27 سنة زوجة وأم طولي 160 الوزن 80 كيلو غرام أتمنى أن أنزل إلى 60 كيلو غرام فصيلة الدم o+ هل هناك نظام غدائي يساعدني لبلوغ الوزن المطلوب؟
د.ريهام عبدالخالق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته حبيبتي ذكريني ببياناتك وبالنظام الذي ارسلته لكي وارسلي لي مرة اخرى هذه الرسالة المقتبسة
مشكورة دكتوره على ردج و هذا النظام اللي قلتيلي عنه
وزنك المثالي هو 67 كجم
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
بس بعدها قلت لج اني ما اقدر على اني اكل الخبز وايد لاحظن انه بسبب الخبز و النشويات عامع و حتى البقوليات.. تسمني و ما احس اني مرتاحه و معدتي اتعبني وايد و انتي نصحتيني باللبن الرايب. بس مشكلتي اني اعيش باوروبا و تدعرفين ان نمط الحياة مختلف و حتى الاكل :(
الصراحه ودي بنظام لو الاكل اقل و على فترات متفاوته لاني اكون بالجامعه طول اليوم و انا ما اهتم بالعشا وايد لو التركيز على السناك و الفطور و الغداء . و ترى عادي اشرب شاي الاعشاب و المراميه و شاي اخضر يعني افضل الاشياء الطبيعية !
أشرايج دكتوره انا اللي متعبني ان عمري 22 سنه فصيله دمي O+ طولي 173 سم و وزني 74كجم و مو متزوجه المشكله ان بطني مترهل وايد لان من 4 سنوات و انا اسمن و اضعف و صارلي سنه و نصف وزني ثابت ولا ينزل بس البطن و خصوصا منطقه المعده متعبتني بس آكل احس بانتفاخ و الصراحه شعور مزعج و احس بالاحراج من شكلي :06:
مسامحه طولت عليكي بالشرح بس حالتي متعبتني والله!
يلييت اتساعديني و ان شاء الله يكون في ميزان حسناتج :26:- الفطور: بيضتين مسلوقتين + نصف كوب كورن فليكس + حبة فاكهة + حليب قليل الدسم
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضار + خبز بر + حبة فاكهة
العشاء : صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة + زبادي قليل الدسم ( قبل النوم بساعتين ).
وجبات الجوع : ماء, زبادي قليل الدسم, سلطة خضار جافة.
الممنوعات :
عصيرات الفواكه
أي شيء كامل الدسم
المعجنات
الحلويات
المشروبات الغازية
اي شيء فيه دهون
المايونيز
والأهم من هذا كله الكربوهيدرايت ( الرز , المعكرونة , الخبز الأبيض )
هل هادا الريجيم يادكتورة صحي
اعطيتني في نضام الغدائي الافطار فيه بيضة مسلوقة وجبن وخبز مع بعض الخضر
هل يمكن استبدالها بملعقة زيت زيتون وخبز اسمر وكوب حليب
او كورن فلكس وحليب ولك جزيل الشكر saraomri الفطور: بيضتين مسلوقتين + نصف كوب كورن فليكس + حبة فاكهة + حليب قليل الدسم الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضار + خبز بر + حبة فاكهة العشاء : صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة + زبادي قليل الدسم ( قبل النوم بساعتين ). وجبات الجوع : ما…
هذا الرجيم كميائي وانا لا انصح بمثل هذه الرجيماتد.ريهام عبدالخالق هذا الرجيم كميائي وانا لا انصح بمثل هذه الرجيمات
السلام عليكم ورحمة الله
اشحالج دكتورة
انا وزني 99
وطولي 162
اكلي مب صحي، ما احب الفواكه او الخضروات، احب اشرب شاي بسكر طول الوقت، احب اكل الرز والخبز
هل في امل اني اضعف
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.