من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

انا طلبت منك رجيم لاختي مابعرف رديتي علي او لا بس لو تكرمتي اعطيني الرجيم

وزنها 100 طولها 160

فصيلة الدمa+

متزوجه ولها اطفال عمرها 30

دكتوره ريهام انا من يوم السبت مشيت علي نظامك ولي اربعه ايام وماشي الحال ولله الحمد بس ما ادري الي متي امشي علي نفس النظام


هل فيه تغير الاسبوع الجاي ولا اكمل نفس النظام عشان ثبات الوزن عندي ويعطيك العافيه لسعة صدرك

حبيبتي هل انتي ترضعين حاليا وهل تعانين فقر الدم؟؟؟
وزنك المثالي هو 65 كجم

لا شكر على واجب
الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا

حبيبتي لا يوجد نظام غذائي يقلل اجزاء من الجسم وتزيد اجزاء اخرى

وزنك المثالي هو 62 كجم
يمكنك اخذ ريدكتال 10

واليكي هذا النظام:

الفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء. كوب حليب قليل الدسم.
 تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
 ربع رغيف خبز عربي

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
 ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
 ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
 طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
 طبق سلطة خضراء بدون زيت,
 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.