من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

وزنك المثالي هو 50 كجم


الإفطار
كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
كوب زبادي خالي الدسم + 3 ملعقة كبيرة كورن فليكس
كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر أو 1/4 خبز اسمر.
ملعقتان أرز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف مورتاديلا + طبق متوسط سبانخ .
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة +2 ملعقة أرز
شريحة كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير +2 ملعقة مكرونة

العشاء
كوب زبادي منزوع الدسم + طبق صغير سلطة فواكه طازجة
بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اكثثري من تناول الخضروات والفاكهه وستكونين افضل

لا تزيد الوزن

حبيبتي لا اساس علمي لرجيم فصائل الدم