من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

للرفع

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 63 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

السلام عليكم دكتوره

دكتوره انا وزني 66 وطولي 153 والوزن ناتج عن ولادتين في فتره قصيره

بعد ولادتي الاولى عملت رجيم الكربوهيدرات نزلت كثير في فتره قصيره لكن


انا الان باعمل ريجيمات مختلفه لكن وزني لم ينزل شي يذكر علما انا باخذ


حبوب منع الحمل

سجلت في نادي رياضي 6 ايام بالاسبوع

بامشي على السير تقريبا ساعه يوميا وباعمل ايروبيكس لمده ساعه يوميا


واعطتني المدربه ريجيم قاسي 800 سعر حراري وللاسف ماقدرت اتحمله


ممكن تعطيني رجيم مناسب بنظرك لحالتي

ولك جزيل الشكر لجهدك معنا وجزاك الله خير

هلا دكتوره عمرهااا 19

لو سمحتي يادكتوره عندي سؤال


انا اليوم عملة قياس لوزني لما كونت في عيادة النساء طلع وزني بالباوند 150

لكن ابي اعرف كم يصير بالكيلوا جرام لو سمحتي

وجزاك الله الجنه