من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

شكرا يادكتورة جزالك الله خير

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 60 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

نعم مفيد ولكن يزيد الوزن

عزيزتي انتي بحاجة الى تمارين رياضية و ايروبكس وليس رياضة لبناء العضلات
فانصحك بالاشتراك في نادي رياضي لتمارسي الرياضة تحت اشراف مدربة

يقلل كيلو ونصف اسبوعيا