ايهما الافضل المشي ساعه اما ساعتين شوفو وش مشكلتي تعالوو؟؟

طيبة حيل ..

الله ينحفك وينحفنا بصحة وسلامة..

طيب ليش ماتاخذين لك يومين فري ..وترجعين للنظام حقك..

ترى الجسم يتعود على هالنظام فما يستجيب وسمعت كثير عن كسر الروتين أكسريه بحدود وبعدين ارجعي ..

ونظامك أحسه صعي شوي ..

خلي فطورك شريحتين توست اسمر مع لبنة لايت وحليب منزوع الدسم او عصير .

والغداء خليه يوم خضار مسلوقة ويوم رز مسلوق مقدار كوب ..ترى الكوب مو كثير يمكن من 6 الى 7 ملاعق لو تحسبينهم بالملاعق ..

والعشاء حلو لو يكون فواكه او زبادي..

واشربي بردقوش وشاي اخضر ..

والرياضة خليها يوم ويوم لا ..

وش رايك؟؟

شوفي يا عسل انا مع البنات اللي قالوا اكسري الوزن
ولو انا منك ما اكسره بايام مفتوحه ..يعني خسااااره التعب ..فممكن تكسريه بريجيم شديد
وربي ينحفك وينحفني والبنات اللي يبغون من غير شر


حبيبتي مها 2009
حطي السير قدام التلفزيون (( انا حاطته قبال التلفزيون وارفع الصوت ومحددتلي برامج اشوفها وانا العب عشان ما اطفش ))
سوي تمارين الاحماء قبل
ولا تنسين تلبسين برا رياضيه عشان لا يترهل صدرك
واول مره خليها من 10 الى 15 دقيقه
وثاني مره 20
وهكذا
واذا تبين الفايده مضبوط
سوي مشي سريع ((يعني السرعه ما بين 4 ونص الى 5 ونص ))
وسوي جري ..ولا تنسين تتنفسين بعمق وتاخذين النفس من انفك بشكل عميق وتطلعينه من فمك وخلي نفسك هادي عشان تحرقين سعرات ...
ولا تقلقين اذا اول ليلتين حسيتي بالام في عضلاتك ..هذا معناه انك شغلتيها كويس وبعد كم ليله ماراح تحسين بشي
واول ما تنزلين بتحسين بارهاااق شديد وضربات قلبك عاليه ..لا تقلقين ان شاء الله خير هذا معناه انك اوكي
اما المشي اللي براحه هذا ولا شئ
هذا من تجربتي مع المشي سنين .. وقبل كل شي تاكدي مع دكتورتك

كم وزنك