-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

شوفي يا غاليتي الشاي الاخضر اصبح متوافر جدا في لاالاسواق المصريه ويمكن شرائه من اي سوبرماركت عادي


وحياك الله

اهلا وسهلا بكي يا حبيتي

شوفي اي غاليت لديكي سمنه زئاده جدا

واليكي البرنامج الغذائي التالي



اسباب تراكم الدهون في الاردافوالافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكلوجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضهالمناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصفساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعيةخاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرجوالنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أومشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...


اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالةالارداف والافخاذ :
هي عباره عن عدة خطوات يوميا :

الخطوهالأولى:مقدار كوب من الماءملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقهممن القرفه المطحونهيتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثانيه: عمل سلطهتتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكوناتواكلها قبل كل وجبه .


الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول فيمشكلة الارداف والافخاذ .




الطرق المساعدهفي ازالة الافخاذ والارداف : الطريقهالاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتمخلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجيناثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه علىالمنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشردقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا منالجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه فيالجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لاسبوعين من الان







عليكي باتباع النظام الغذائي التالي( الموجه )


[SIZE="5"][COLOR="Red"]النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر [/COLOR][/SIZE]


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه



[COLOR="red"][SIZE="5"]النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر [/SIZE][/COLOR]




نظام غذائي لانقاص الوزن (5)

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)


المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر




اوك يا غاليتي اتفقنا

وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اهلا ومرحبا بكييا غاليتي


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي




الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

السلام عليكم اختي هنادي جابر

انا امراءة متزوجه ولدي طفلين
وزني 75 وطولي 154 وعمري 29

بصراحه اختي ودي انزل من وزني بس المشكله انا من النوع المللول من الرجيم زاد وزني من حملي الاول عملت رجيم دشتي نزلت 7 كيلو وجاتني اعراض دوخه وتعب وتركته

وزدت في حمل لثاني ونزلت لحد 5 كيلو نفس الشي سويت رجيم دشتي لان اهو الرجيم الوحيد الي نزل وزني بس المشكله مااستمر

امارس الرياضه نص ساعه كل يوم واحيانا 4 ايام في الاسبوع

لان مااقدر اطول في الرياضه بسبب الاطفال

وعندي اكتئاب مصاحبني من ولادتي بالاول من كثر تفكيري بجسمي

وعندي النوم مش منتظم

اريد الحل لمشكلة سمنتي

وسمنتي في الارداف والبطن والافخاذ والذراع

وهل في شي يخفف من الترهلات


ارجو منكي حل مشكلتي باقرب وقت ممكن لان قربت استخف من سمنتي

صباح الخير يا احلى دكتورة
الله يبشرك بالف خير انا فعلا بدأ اليأس يدخل نفسي بس عم بحاول قاوم ومش عارفة متى سافقد الامل
انا وضعت استفسار اخر لك امس
على العموم ساكمل من اليوم مع الحمية الجديدة التي وصفتها لي
واخبرك بعد 10 ايام باذن الله بالنتيجة و***** الله يكون افضل والفرق اكبر
في وصفة قراتها بالمنتدى لاحدى الاخوات ونفذتها اليوم هو الخامس من 9 ايام (برتقالة +ليمونة+2ملعقة عسل + 3كوب ماء + انا اضفت لها ملعقة اكل شمر تغلى ثم تصفى وتشرب بعد الاكل في اول يومين حسيت بهبوط لكن بعدها عادي يا ترى شو رايك بها
هل لها اي مضار ؟؟؟
شكرا على سعة صدرك سنتواصل باذن الله عند نهاية الاسبوعين:27: