خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

دكتورة انا الي شي 3 ايام بعمل رجيم
ربع رغيف خبر \نص +كوب لبن \لبنة :الفطور
ربع رغيف +سلطة+ علبة صغيرة تونا((السمك)) بدون زيت : غداء
والعشا: فواكة

وصابني وجع راس كتير عارفه لأنو الرجيم شوي قاسي بس انا ضروري أنزل خلال 20 يوم لانو عرس أخوي
والمشكلة أنا ثانوية عامة وبدي اسألك العسل بأثر اشي ع الرجيم انا لما احس بصداع كتير كنت أكل معلقة صغيرة لاني بدرس ويروح الصداع
فأرجوكي دكتورة سااااعديني والك جزيل الشكر
المهم اني ما ازيد أكل للرجيم

كما زكرت لك سابقا
طولي : 162
وزني :77

مرحبا يا ستاذة ريهام يا استاذة هنادي
اريد وصفة لصدري لا نه صغير جدا ارجوكم ردوا علي ولا تنسوني

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 63 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

استاذة ريهام الله يعطيكي العافية هل النظام الغذائي يحتاج لوقت طويل لكي اسمن
انا اتمنى انه اسمن بسرعة ما ردك علي؟

اليكي هذا النظام عزيزتي
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة