الخبز الاسمر ما ينحف ولكن يسهل عملية الهضم
اقصد حليب بالشيكولاتة
او شاي بالحليب
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 3,892
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475محوووسه مشكوره ويعطيك العافيه بس حابه أسألك عن شغلات ماعرفهم بالنظام ... 1-كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو)؟؟؟ 2-شاي باللبن؟؟؟ النقطتين الي فوق ماعرفتهم!! ----------- 3-كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل.. 4-طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء<<<اقدر …
مي_مي انا طولي 162 وزني 71 ابغى ينزل وزني 7كيلوا في اسبوعين ظروري انا اتعب من الجوع راسي بلف وجسمي ينهار كل تعبانة سويت رجيم تخفيف مااكل رز نزلت 3 كيلوا في اسبوعين وكان وزني 74 بعدين وقف مانزل وكان بطيا نزولة تكفون بسرعة ابغى الرد الاني محتاجتة…
وزنك المثالي هو وزنك المثالي هو 58 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيتزمزم 3 السلام عليكم ورحمه اله وبركاته انا وزني 75.9 الطول 161 وابقى اخس 12كيلو واتمنى يا د ريهام تكتبيلي رجيم يساعدني علما انا قبل اسبوعين كنت77 ودخلت نادي رياضي صحي فيه جلسات تفتيت الدهون
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 57 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيتد.ريهام عبدالخالق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 57 كجم الإفطار 1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة . 2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس 3) كوب لبن خالي الدسم + 3 مل…
مشكوره د / ريهام وان شاء الله اتبع الرجيم واخس- السلام عليكم
اختي هنادي جزاك الله خير على مجهوداتك الرائعه وجعلها الله
في ميزان اعمالك
غاليتي انا متزوجه ولدي 3 اطفال الله يحفظهم ، وأود ان تساعديني في انزال وزني بطريقة سهلة فأنا فصيله دمي O+ ووزني 91 وطولي 165 فأرجو مساعدتي بالتخفيف من وزني ، وكم تقريبا بنزل بالشهر ، وما هو الوزن المثالي لطولي ، وهل توجد حبوب ممكن استخدامها مع برنامج التخسيس.
وشكرا لك وجزاك الله كل خير
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.