أخصائية التغذيه هنادي جابر تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

_____________________________

هلا دكتوره

او كيه راح اعطيج اسم الدوى الي انا استخدمه بالضبط صارلي تقريبا الاسبوع بس

واسمه شاي Paiyouji

سوي سيرج عليه ابقوقل وبتجوفين عنه وايد حجي

وبخصوص اسالتج راح اجاوبج دكتوره

وزني الحينه 63 قبل كنت 74

طبعا اعرف انه وزني ليما الحينه مب الوزن المثالي

وهذا اسم الدوى الي اخذه وحبتين باليوم بعد انتي سوي سيرج وجوفي شاي Paiyouji


انا حابه انزل تقريبا ليما الخمسين بالكثير

بس على شرط انه ويهي ما خيترب يعني ما يذبل دكتوره لاني من اضعف يخترب ويهي والكل يلاحظ هالشي

وابا الكرش بعد اتخف ومنطقه الحوض هم تخس

اخر رجيم لي تقريبا الحينه خلصت الشهر دكتوره طبعا امتنعت فيه عن اكل الحلويات والنشويات والخبز ابشكل عام

واهو الي ياب نتيجه معاي اكثر

وطبعا سرت كارفور وخذت كل شي لايت من حلويات ومعكرونه وجي وبسكويت لاني ابصراحه ماقدر اقاوم الحلويات

هذه التفاصيل كلها دكتوره

يعني ابليز ساعديني دكتوره

واهم شي عندي انه ويهي صح يضعف لكن فيه روح مب شاحب اكيد فاهمه قصدي

بانتظار ردج ابفارع الصبر

:26:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي





الإفطار:


كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره


+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم


+ نصف رغيف






بين الوجبات :


ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)






الغذاء :


طبق متوسط سلاطه


+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)


+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق


+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل







بين الغذاء والعشاء:


كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب








العشاء:


كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف







بعد العشاء:


ثمرة برتقال او تفاح او موز








بديلات الافطار والعشاء:


شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)


أو ملاعق فول بالزيت والليمون


أو 2حبة فلافل كبيره


أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم

اهلا مرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره

دكتوره هنادي الله يعطيك العافيه ردي علي ضروري انا طولي 162 وزني 92 كم وعمري 30 سنه ولدي طفل وابغى رجيم ينقص على الاقل 5 كيلو بالاسبوع ورياضه كم امشي باليوم على السير يصير امشي نصف ساعه العصر ونصف ساعه بالليل ارجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــو الرد بســــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرعه الله يسلمك وشكــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرا