أخصائية التغذيه هنادي جابر تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

أنا انسه أربد ريجيم ينزل الوزن

وزني103 كيلو

طولي174 سم

أستخدم هرمونات للمبايض مما أدى لزياة وزني

لم تصل الصورة حتى الان


وفي انتظارك للمزيد من التواصل :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه


اليك يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لا اعرف ما هو وزنك الحالي بالضبط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟



وحياك الله :)

حبيتي كم استمريتي على هذا الريجيم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وكم كان معدل النقص بالضبط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟



وكم هو وزنك الحالي بالضبط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده