أخصائية التغذيه ريهام عبدالخالق تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا
متابعة النقاش، صفحة 104
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,71111 بنوته دكتوره ريهام بليز ما قلتي لي حبوب موسيقور هل هي قبل الاكل او بعد الاكل.,.في انتظارك جزاك الله خير
في المساء عزيزتي مرة واحدة بالليلالاميرة كرستينا السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة انا وزني 79كيلو وطولي 165 واردي رجيم صحي ومناسب عنوان البريد الالكتوروني تبعي aslammoeen2009@hotmail.com افيدينا بعلمك افادكي الله عز وجل من عنده تعالى
وزنك المثالي هو 60 كجم
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسمالمعانية السلام عليكم : ارجو ان تنصحنين بنظام غدائي حيث ان وزني 75 كجم وطولي 164 سم وعمري 33 سنة وانا انسة ولكن المشكلة بان السمنة متركزة في الجزء السفلي فدوران الحوض 113سم وصدري 82سم وشهيتي مفتوحة لاكل ولا احس بالاشباع .
وزنك المثالي هو 64 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبةضــــــوء السلام دكتورة انا حابة ابدا بتمارين جورج كروز بس لاحضت انه يستخدم بذور القطونا للتليين فهل هي ضارة او عادي استخدمها؟ وشكرا
ما اعرف بذور القطونا ؟؟- طيب يادكتوره الريجيم ده حينزلنى اد ايه فى الشهر وهل ممكن اشرب شاى رويال تبع الريجيم وهل المانجو ممنوعه ياريت تعرفينى الممنوعات عموما
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.