أخصائية التغذيه هنادي جابر تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

:44:انتو تعانون من السمنه وانامن النحافه:44:دكتوره:44: ابي نظام يسمن انانحيفه بالمره:44:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا فيك دكتورة............
عمري34 سنة.........وعندي طفلة عمرها سنة ونص
طولي 166.........وزني 73,5............وحابة يكون وزني 60

ابغى نظام غذائي مع تمارين رياضية علشان اوصل ل60 وكيف احافظ عليه

حبيبتي ياريت تشوفيلي نظام اتبعه لان بجد تعبت جداااااا
ومن وانا في ابتدائي وانا بعاني من الوزن الزائد
ووزني ثابت ثبوت يخلي الواحد يتهبل ههههه
شهر كامل وماينزل الا 1.5 كيلو
وغير كده
ارجوكي ساعدني :06:
والله يحققلك امانيكي
ويرزقك كل الخير
انا وزني بين 68.5 و69
وعمري 16 سنه وطولي 155
انا ماشيه علي نظام النقاط من 21/6
وقبل كده كنت بعمل مره تخفيف مره ريجيمات بتاعه النت
بس مش بداوم عليها
وياريت الله يخليكي نظام امشي عليه طول حياتي
عشان ماعنت اتخن تاني
<<جاتني عقده من السمنه ههه>>
وكمان معلش سؤال
ياريت تقوليلي قد ايه اعمل رياضه باليوم كام دقيقه
وانا عندي الجزء السفلي مليان تنصحيني بايه
عارفه طولت عليكي
اسفه والله
ماقصدي اتعبك
بس ماصدقت لقيت حد يساعدني
والله يجعله في ميزان حسانتك
وان شاء الله بدعيلك طول عمري وماهانساكي ابدااااا
في انتظارك علي احر من الجمر
والله يسعدك حبيبتي


اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


الافطار :
1/2 رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
+ كوب حليب



الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو 1/4 دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+1/2 رغيف أو6 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي



بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر




العشاء
1/2 رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

اين هي مشاركتك يا غاليتي

واعتذر لكثرة عدد المشاركات وعدم تكمني من رؤيتها

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اليك يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل