اعطي كل وحده نظام خاص حسب حالتها واتابعها

مشكوره ياقلبي ماقصرتي ربي يسعدك .

طيب يالغاليه شنو الرياضة اللي تنصحيني فيها؟؟؟؟ رياضة الدرج كم المده في اليوم يعني عشر دقايق كافيه وإلا ازيدها؟؟؟ ماعندي درج في البيت ولكن استخدم الدرج في دوامي في الكلية وافكر اشتري جهاز الدرج من عند الفالح ... تتوقعي نفس مفعول الدرج؟؟؟؟

مشكوره يالغاليه على جهودك .

ليش تقسين ع نفسك ياقلبي نظامك شوفي نظامك حاولي تخففي من الحليب كوب واحد يكفي
والغداء كلي كبسه اي شي من غداكم بس 7 ملاعق وابدي بسلطه انا ماابغى اقسى ع احد لأن نظامي مافي حرمان والمعده تتقبل كل شي واي شي
شوفي برسلك خاص نتفاهم ابغى افهم كل شي اوك
يسعدك ربي


ايوة الدرج خليها كل يومين لأن والله ينزل بشكل خطيييير وانا ماابغاك تنزلي اكثر ولاابغاك تخسري ال3 في اسبوعين اوك
والله مااعرفه بس خليك ع مشي ودرج الكليه
ربي يوفقك

هلا بنت الريف
ماعندي نظام معين وللاسف الرجيمات اخربط فيها شوي
عزيزتي
انا احرص على وجبة الافطار لانني موظفة ايضا انا مااحب اللحوم والدجاج تكون وجبتين باليوم
افضلها غداء فقط وياليت تعطيني بديل لها

وعندي استعداد للمشي و 30 دقيقه مناسب
وبترك خيار النظام لك اختاري لي الافضل واللي ينزل الجزء العلوي
وللاسف الرز مايناسبني لانه يكبر كرشي:06:
وانتظر التمارين مع شكري لك

مافي نظام خاص بجزء وجزء اوك
اهم شي التخفيف والوجبات في اوقات محدده زي الفطور مو بعد9 الصباح
الغداء خفيف
العشاء قبل النوم ب3 ساعات
واعتمدي ع السلطات وماتحرمي نفسك من شي ابدا
مثلا نفسك في باشميل كلي 6 ملاعق وزي كذا

وهذي التمارين والتمرين الأول بصراحه ماسويته مره
والباقي تشد البطن والجزء العلوي بصفه عامه وامارسها من4 ل5 مرات بالأسبوع لأن اكثر شي امشي ودرج واثقال يوميا
التمرين الثاني لل5 والله رهيب لشد المنطقه وتخسيسها
واهم شي خلي عندك ارادة لأن نظامي يعتمد ع المدة يعني شهر او شهر نص بإذن الله النتيجه واضحه اهم شي تستمري بشكل يومي
الله يوفقك ويسعدك



التمرين الأول






التمرين الثاني




التمرين الثالث




التمرين الرابع


التمرين الخامس



التمرين السادس