راح أساعد كل وحده تبي تطبق نظام "السعرات "في حساب سعراتها !

مشكووووورة ياقمر ربي يكتب اجرك

طيب ياقلبي انا تعبت من الرجيماات نفسيتي تكون في الحضيض فقررت انا واختي نبدأ بكره ان شاء الله في نظام السعرات

مانبغى نظام معين بس نتقيد بالسعرات المسموحة انا ودي انحف 9 كيلو ان شاء الله في شهر يارب على خير
لما حسبت في موقع السعرات احتياجي طلع اني احتاج 1325 حتى احافظ على وزني فتنصجيني لو ابغى انزل 2 كيلو في الاسبوع كم سعرة آخذ

واختي تحتاج 1395 فكمان كم تاخذ في اليوم عشان تنقص 2 كيلو هيا تبغى تنحف 13 كيلو ان شاء الله على خير

انتظرك يالغلا ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

الف شكر لج صحيح مجهود رائع وتاقين ثوابه ان شاء الله ابغاج تحسبين لي لا هنتي
اني وزني 65 وطولي 153 بصراحه الكرش عندي كأني بالتاسع بديت اسوي تمارين بطن ومشي نص ساعه وخففت اكل فطوري كوب ماء عللى الريق عصير جريب فروت طازج وثلاثه شابورة صحاري للرشاقه مع كوب شاي وملعقة سكر وغداي صحن سلطه خيار طماط وخس والعشى مثل الفطور

انا نفسي اتبع الرجيم بس ماعرف شي في موليه وكم سعره حراريه اكل
طولي 159زني حاليا 100اتبعت انضمه واكيوتين بس تركت لانه يقولو غير صحي وانا عندي اكتئاب وسوس ماقدر علي رجيم خالي من السكر

وااااااااااااااااااااانك ياعصفوره:42: