من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم دكتورة
انا طولي 151 و وزني 58 اتمني لو ينزل وزني الى 45 فهل هذا الوزن صحي بالنسبة لطولي
انا عمري 23 سنة متزوجة ولي طفلة واحدة
ما سويت ريجيم ابدا ابدا
كان وزني قبل الحمل 58 ومع الحمل وصل الى 75 وبعد الولادة رجع الى وزني
الأصلي مع ممارسة الرياضة يوميات لمدة نصف ساعة او اكثر يوميا
ولكن الأن ثبت وزني على58 ومو راضي ينزل زيادة مع اني مستمرة على الرياضة
فهل تنصحينني بإتباع ريجيم معين؟؟

لا انا غير متزوجه

السلام عليكم

كل عام وانتم بخير

عندي سؤال للعزيزة رهام واتمنى الرد القريب

هل يجوز للحامل في الاشهر الاولى عمل رجيم
لانه الوزن 87 والطول 158 وتعاني من سكر الحمل
لاتقوم بمجهود كبير عمل مكتبي عادي جدا
وهل ممكن انها تمشي على السير

انتظر ردك

دكتورة ...

انه مشكلتي مو باللي آكله في الوجبات
بل بين الوجبات ساعات لما اجوع اروح الى الشبس والكاكاو

ولما اطلع مع اهلي او صديقاتي كله آكل فاست فود

والرياضه شبه معدومه ماامارسها الا اذا صادني احباط من شكلي وووزني

اكلي في الوجبات خفيف بس مابين الوجبات كله اخربط ...

هل ممكن آكل الزبادي الي على فراوله او شيكولاته ؟ مابين الوجبات لو يعتبر خربوطه
كذلك بالنسبة الى المشروبات الغازية الدايت ؟ كتصبيرة مابين الوجبات ؟
ومشكورة

السلام عليكم دكتووره

كل عام وانتي بخير

انا اخترت الريجيم هذا
الريجيم الاول

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.


الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- يمكن تناول اللحوم والأسماك والفراخ بأي كمية.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي.
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
12- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
13- ابدأ الإفطار مبكراً .





اتمنى تقولين لي مدة الريجيم
وكم ممكن انقص
وووو مدري بس احس متحمسه اني انقص الوزن الزايد\
وطبعا بمشي باليوم اقل شي نص ساعه اذا قدرت

ببدى بالريجيم يوم السبت انشاءالله 12 نوفمبر

وش رايك؟