الى الأخت الغاليه :
أنا دنيا من الوله ,,,,,,,
كيف حالك يا عزيزتي ,,,,,, وكيف حال رضيعك ,,,,,,, عساكم بخير ان شاء الله ,,,,,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +22 كجم ولديكي سمنه زائده ,,,,,
ومشكلة الأرداف والسمنه السفليه ستزول باذن الله تعالى مع اتباع النظام الغذائي وممارسة الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بانتظام + المشي يوميا لمدة ساعه على الأقل ,,,,,,,,,
ويسمح النظام الغذائي بتناول الشاي ويفضل شرب الشاي الأخضر لما اتضح به من فوائد بالصحه والمرض لا قدر الله ,,,,,
كذلك النسكافيه مصرح ولا يزيد عن 1 فنجان يوميا ويستبدل بالشاي ,,,,,,ط
البيبسي ممنوع شربه لانه يمنع امتصاص الكالسيوم وأنت في أمس الحاجه اليه وأيضا رضيعك ,,,,, كمان اكتشف حاليا أنه يصنع من انزيم هاضم بمعدة الخنازير ,,,,,, وان شربت الدايت منه فالسكر المصنوع به يسبب الصداع لانه لا يفي بحاجة الجهاز العصبي ويسبب الانهاك ..........
ويمكنك استبال شرب البيبسي بالعصائر الطازجه الغير محلاه أو كوكتيل من العصائر أو سلاطة فواكه بالحليب الغير محلى ,,,,,,,,,
وان كنت لا تودين شرب المشروبات بدون سكر تستطيعي اضافه ملعقه صغيره الى كل كوب مع مراعاة ألا يزيد عدد ملاعق السكر يوميا عن 5 ملاعق صغيره ...........
الشيكولاته ----- لن يحرمك النظام الغذائي منها ولكن تناولها بحدود ويسمح بتناول قطعه في حجم العين جمل اسبوعيا وفي أول أو وسط النهار
واليكي هذا النظام الغذائي يا عزيزتي ::::::::
نظام غذائي للمرضع:
الافطار :
2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو2 شريحة توست أسمر
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
بين الافطار والغذء :
كوب عصير طماطم أو عصير برتقال غير محلى.
الغذاء:
فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق)
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
بعد الغذاء بساعتين----2 ثمرة فاكهه من فواكه الموسم المسموحه .
العشاء:
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات أو قطعة شيكولاته اسبوعيا أو 5 قطع بسكويت دايت أو 1/2 فنجان كورن فليكس
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 67