من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

جزاكي الله خيرا يادكتورة على الرجيم الجديد وسابلغك دائما بالتطورات...وجدت اسمك في الموجودات فاحببت ان اشكرك كثيييييييييييييييييييييييرا على سعة صدرك لنا جميعا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 14كجم تقريباً

ساعطيكي الرجيم ولكن اريدك تخبريني بموعد اتباعك له لاستطيع متابعتك اسبوعياً
كما ساعطيكي ارشادات ستساعدك كثيراً على تقليل وزنك

الإفطار:
1/4 رغيف اسمر او شريحة توست + 3 ملعقة كبيرة فول مدمس او 3 ملاعق فول نابت بدون زيت او 5 ملاعق عدس بجبة او 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم في حجم البيضة الكبيرة او علبة زبادي+ ثمرة طماطم + ثمرة خيار + حزمة صغيرة بقدونس او جرجير.
يمكن ان تتناولي بدلاً من الجبن الخالي الدسم شريحة جبن شيدر او رومي او نستو او جبن ابيض مرة واحدة اسبوعياً فقط .

بين الوجبات :
يمكن ان تشربي يوم لبن بدون دسم ويوم اخر عصير فاكهه طازجة بدون إضافة سكر (ليس معلبات او تانج) او ثمرة فاكهة وذلك بالتبادل حسب رغبتك.

الغداء:
قطعة لحم او دجاج منزوعة الجلد او سمك او جمبري او كابوريا مسلوقة او مشوية بالفرن وليس على الفحم + شوربة خضار او سوتيه او خضر مطهية (تورلي او ملوخية او بامية او خرشوف او كوسة) مطهيه بدون مواد دهنية او مرقة + سلطة خضراء بالزيت (خس + خيار + فلفل اخضر الخ....) + 2 ملعقة أرز او مكرونة او 1/4 رغيف بالردة او اسمر .

بين الوجبات:
عصير كوكتيل لفواكه طازجة وليكن رمان مع جوافه او عصير برتقال او ثمرة فواكهه او شاي خفيف او قهوه وذلك اذا قمتي بأخذ الفاكهة بين الإفطار والغداء وكذلك بشرط ان يكون بعد الأكل بساعتين ونصف اذا اخترتي الشاي.

العشاء:
يمكنك اختيار وجبة من وجبات الإفطار لم تتناوليها صباحاً او بليلة بالبن (قمح بالبن) او كورن فلكس رجيم بالبن + ثمرة فاكهه.

الإرشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكيوي.
4- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
5- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
6- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
7- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
8- المداومة على الرياضة 1/2 ساعة يومياً .
9- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
10- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
11- ابدأ الإفطار مبكراً
12- ممنوع شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتين ونصف على الاقل حتى لا تتعرضين الى الانيميا اثناء فترة الرجيم

والله
ياختي ما اعاني من الغازات
بس لمن آكل على طول ينتفخ بطني
اني ماشرب المشروبات الغازيه
ممكن منقوع النعناع يفيد
ارجو الرد

السلام عليكم دكتورة ريهام،
أرغب بمساعدتك لي ولأخي .
- أخي يبلغ من العمر 32 سنة، الطول 168 ، الوزن 95 ، فصيلة الدم B +. (غير متزوج)
معدل النشاط : جيد . ( يدرس دراسات عليا ويعمل
- أنا أبلغ من العمر 27 سنة ، الطول 165 ، الوزن 105 . فصيلة الدم A+ (غير متزوجة)
أعاني من فقر الد م( نقص في الحديد) والإمساك .
لا أستطيع ممارسة الرياضة كوني أعاني من وضع دقيق في قدمي.


شكراً على جهودك