من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

لو سمحتي يادكتورة اذا ماتبغي تردي عليه قوللي علشان أنسحب مره وحده وماأحرجك واحرج نفسي بكثر الاسئله,وعلي العموم شكرا لكي. :(

وزنك المثالي عزيزتي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 23 كجم

وزنك لماذا ثابت حبيبتي ؟؟ فهل انتي اتبعتي رجيم ولم يقل وزنك وهل مارستي رياضة ولم تجدي نتيجة ؟؟
ام اتبعتي فقط المنتجات التي تقلل الوزن ؟؟؟

انا في انتظار ردك حبيبتي

يا خبر انتي زعلانة مني خالص

حبيبتي بدون ان ارى رسالتك الاخيرة لقد بدأت بكي انتي الليلة فارجو ان لا تزعلي مني وانا مقدرش انكي تنسحبي من بيننا فهذا الموضوع اعتبريه لكي

أناأسفه اذا كلامي ضايقك لاني كنت مستعجله علي الرد علي العموم اناأسفه مره ثانيه.

كيفك حبيبتي اليوم
والله انا متفائلة خيرا من هذه العزيمة والارادة القوية

ساعطيكي حبيبتي الرجيم
الإفطار
قطعة جبن قريش في حجم البضة او كوب زبادي خالي دسم + ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر او شريحة توست اسمر + طبق سلاطة خضار خضراء .
بعد الفطار: ثمرة جريب فروت او تفاحة

ما بين الفطار والغداء : كوب جنزبيل او شاي اخضر


الغداء
1- سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + طبق متوسط سبانخ + 1/4 ارنب مسلوق او مشوي
3- صدر دجاج مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة (مسلوقة باضافة الليمون) + 1/4 خبز اسمر
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- طبق متوسط فول صويا او لوبيا جافة او فاصوليا جافة (طريقة طهيهم السلق ثم اضافة ملعقة خل تفاح وملعقة زيت زيتون على البارد) + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة او 1/4 خبز او ملعقتان ارز .

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) جبن خالي الدسم + سلاطة خضراء + 1/4 خبز اسمر
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة

سيقلل وزنك من كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً ان شاء الله

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل ان ابدأ معكي بالمتابعة