السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا
الشاي الاخضر يتم شربه قبل الاكل بنصف ساعة او بعد الاكل بساعتين للتخسيس
ولا يستخدم لتثبيت الوزن حيث ان ثبات الوزن ياتي باتباع نظام غذائي سعراته الحرارية لا تتعدى احتياجاتك فبذلك يظل وزنك ثابتاً
اما بالنسبة لوزنك المثالي عزيزتي فهو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 20 كجم تقريباً
وخلال شهريني من اتباع الرجيم الاتي ستفقدين 12 كجم تقريباً
فارجو ان لا تستعجلي على نزول وزنك حتى لا يعود مرة اخرى للزيادة وبطريقة اسرع
قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
وانا في انتظار اي استفسار لديكي عزيزتي
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 650