لكل من تريد أن أرتب لها برنامج رياضي خاص بها ...تتفضل هنا ...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يا عمري هل عندك اطفال أو لا ؟؟

عشان أكون صريحة معاكي تكيس المبايض تحتاج لبذل جهد أكبر لآنو بعض الأحيان تؤثر تكيس المبايض على نزول الوزن

طيب انتي ماشية على تخفيف الأكل ممتاز لكن أبغى منك يكون مع كل وجبة علبة لبن زبادي قليل دسم

لأنو يساهم في محاربة دهون البطن ...

في دراسة علمية على الزبادي

3 علب زبادي 3 شهور ممكن تساهم في شكل كبير في تخفيف دهون البطن

3 مرات مشي في الاسبوع جدا قليل

نبغى منك أول اسبوع تمشي 20 دقيقة الصبح و20 جقيقة الليل هل دا مناسب لك ؟؟

السبت - الأحد - الاثنين مشي 20 دقيقة صبح و20 دقيقة الليل ..

الثلاثاء راحة حتى تنبى العضلات

الأربعاء - الخميس - الجمعة نفس السبت

ثاني اسبوع نخليها نص ساعة

أول 10 دقايق من المشي تكون بطيئة وتاني 10 دقايق مشي أقرب للمشية العكسرية

ظهرك مستقيم وبطنك مشفوط ومشي جاد

بعد اسبوعين تعالي قولي لي النتيجة

بس أنا ما أعرف هل انتي تآخذي ممنوعات زي السكريات والحلويات والمعجنات ونشويات كتير

لازم تقللي من دي الاشياء عشان تستفيدي

أفضل شي اول ما تقومي من النوم تمشي 20 دقيقة بعدها بساعة افطري

وفي الليل بعد الغدا او العشا لمن تفشي وتبغي تمشي لازم يكون بعد الاكل بساعة - ساعة ونص

بالنسبة لفيتامين د هل تآخذي مكمل يعوض النقص ؟؟؟

موفقة

اممممم ما أبغى أكدب عليكي

ممكن يا قلبي 5 - 6 كيلو وممكن أقل حسب استجابة الجسم

وحسب النشاط الرياضي اللي تقدري تسويه

وحسب تكيس المبايض هل رح يتعاون ويساعدنا او لا ؟؟

انتي توكلي ع الله وابذلي الجهد

ورح تشوفي نتيجة سرك ....

انتي كنتي تقدري تمشي أكتر من 20 دقيقة ممكن ع طول تمشي نص ساعة

بس أنا كنت حابة إنك تتدرجي

لأنك رح تمشي 3 أيام ورا بعض

كم العمر ؟؟
25
كم الطول ؟؟
152
كم الوزن الحالي ؟؟
60
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
50
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
تقريبا نص ساعه مشي بدون شغل البيت طبعا
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
لا الحمد لله
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
الزنود والبطن والارداف والساق ...وش بقى هههه
بس اكثر شي الزنود والبطن
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
مشي نص ساعه
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟
نظام ترك العشاء ...تقريبا لي 3 اسابيع ومااانزلت ولا كيلو
مع اني اخفف في الفطور والغداء ؟؟؟!!!!

الله يعطييييييك العافيه ويكتب اجرك أخيتي ..(:

السلام عليكم

أكيد يا قلبي ممكن تنحفي وتسيري أحلى وحدة

اللي أوزانهم أكبر مننا فوق ال 100 وال 200 نحفو والنمااااااااااااااااذج كتير

بعون الله رح تقدري

إن كان عندك رغبة قوية صادقة في التغير للأفضل

بس عندي سؤال ليش كل يوم تروحي السوبر ماركت ؟؟؟

دي مشكلة لأنك رح تشوفي الحلويات والمعجنات وكل الممنوعات ورح يسهل عليكي أخذها

إن رحتي وان جيعانة

فأنا أفضل أقلها تروحي مرة وحدة في الاسبوع وانتي شبعانة

طيب لازم يكون عندك نشاط رياضي يومي يا قلبي عشان توصلي 55

أول شي لازم تخففي الأكل وتمشي على نظام غذائي يكون نظام حياة لكي مو مؤقت لفترة معينة

دا مهم عشان الجسم ما يتعود على شي بعدين ترجعي للنظام العادي يقوم يسمن

زي ما يحصل مع كل اللي نحفو وتعبو بعدين بكل بساطة رجعو

إحنا ننادي إنو النظام الغذائي يكون صحي مناسب متوزان متكامل

والنظام الرياضي يكون نظام حياة

يعني مثلا تحبي المشي ممتاز

اديني من وقتك نص ساعة الصبح ونص ساعة الليل فقط ك بداية

بعدين رح نزود الوقت

وبعون الله رح تنحفي

السبت - الأحد - الاثنين نص ساعة مشي الصبح ونص ساعة الليل المشي يكون مع شفط البطن

الثلاثاء راحة حتى تنبى العضلات

الأربعاء - الخميس - الجمعة نفس السبت

السبت يسير راحة

بعدين ارجعي عيدي

امشي اسبوعين او 10 ايام بعدين تعالي قولي لي هل حصل تغير ونحفتي أو لا

نفس كلامي السابق المشي يكون المشية العكسرية

موفقة أنتظرك بعد 10 أيام من اليوم