لكل من تريد أن أرتب لها برنامج رياضي خاص بها ...تتفضل هنا ...

واعذريني راح اتعبك معايا :)

موضوعك يجنننننننننن الله يسعدك
كم العمر ؟؟
28
كم الطول ؟؟
155
كم الوزن الحالي ؟؟
56
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
48
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
2
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
الحمد لله لا
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
اكيد الارداف واللي بيجننني اكثر سيقاني
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
الحبل + الدراجة وبعض حركات ايروبيك
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟
نظام ترك النشويات والدهون والسكريات

العمر
34سنة
الوزن
70ك
الطول
156
اتمنى اصل 60ك
فصيلتى +A
:icon33:سمنتى منطقة العلوية وخاصة سمنة الظهر
الرياضة احيانا مشى نص ساعة ولا شغل اللبيت

الحمدالله مااعانى من شى قولو ماشاءالله ولستوا مامنوعة من شى :)

تجمع الدهون بمنطقة الظهر المتصلة مع الصدر

كنت اتبع رجيم للمدة شهر ونزلت 6ك واللحين تخفيف


نشاطى الرياضى شغل اللبيت



واتمنى منكى الد سريعا

وجزاكى الله خير ووفقك الله لما يحب ويرضا

أهلا حل مشكلتك في المشي + الستيب + الأوربت تراك ان هو عندك

نظامك هو

السبت - الأحد الاثنين مشي 40 دقيقة + 5 -8 دقايق ستيب

الثلاثا راحة

الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

الستيب جدا ممتااااااااااااااز لوضعك

بعد اسبوعين انتظرك مع نتجية المقاسات



لا مو الوقت اللي تبغي تنحفي فيه ...الوقت اللي تديه كل يوم لعمل الرياضة

ممكن تفيد تمارين الصدر في شد ترهل الصدر ...لكن ان كان كبير ما عندي علم هل ينحفه أو لا ...

يحل مشكلة الفخذ المشي + الستيب + تمارين الفخذ الداخلية ...اجمعي من النت أو من كتب الرياضة أي تمارين تركز ع الجزء الداخلي ممكن فقط كم تمرين مو كتير لأن الستيب يساهم بشكل كبير في تنسيق الجزء السفلي

نظامك هو

السبت - الأحد -الاثنين مشي 25 دقيقة + 5 - 8 دقايق ستيب + تمارين للفخذ 10 -20 د

الثلاثا راحة

الأربعاء - الخميس - الجمعة نفس السبت

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

وقلت لك عن حل مشكلة الصدر ان كان ترهل ...تدخلي التمارين يوم ورا يوم يعني 4 مرات في الاسبوع

بعد اسبوعيت تعالي قولي لي قياس الفخذ كيف


حل مشكلتك في شفط البطن مع المشي حاليا + تمارين الزنود بالأثقال + تمارين البطن بعد فترة

نظامك هو

السبت - الاثنين مشي 30 دقيقة مع شفط البطن + 10 - 15دقيقة تمارين زنود بثقل كيلو ونص راجعي مواضيعي المثبتة لتمارين الزنود

الأحد مشي 30 دقيقة مع شفط البطن

الثلاثا راحة

الأربعا - الجمعة نفس السبت

الخميس نفس الأحد

بعد اسبوعين تعالي قولي لي القياسات



يا عمري سلامتك ...بس 5 يعتبر كتير ومتعب خليه أكتر شي 4,5

نظامك هو

السبت - الأحد مشي 30 دقيقة مع شفط البطن

الاثنين راحة

الثلاثا - الأربعا نفس السبت

الخميس راحة

الجمعة - السبت نفس السبت

وزي كدا

حتى تشوفي اش وضعك بعد كدا واش يقولو الدكاترة

ما أبغى أكتر عليكي ..خلينا نريحك كل يومين أفضل

وان كنتي بتتعبي وقت المشي رجاءا وقفي كل شي حتى تعرفي اش المشكلة


سبق ورديت عليكي


أهلا يا قلبي سمنة أعلى الظهر لها تمارين خاصة لكن للأسف حاليا ما عندي تمارين للظهر

جدول غذائي اممممم أنا قلت رح أديكي ؟؟؟ ما أتوقع خليني أرجع أقرأ اش كتبت لك


ليش ركبك تعورك ؟؟؟ من الوزن والمشي ؟؟؟

انتظرك ...




اتمنى التماس العذر ليا فأنا لي مشاغل اخرى أيضا ...



غريب طيب في ناس مركبين لولب هو ممكن يتحرك مع المشي ...:35:

طيب اش أكتب لك جدول ؟؟؟



سبق وقلت اش هو كم مرا



اممم يعني الجزء العلوي

لازم لك تمارين للزنود + اعلى الظهر + وسط الظهر + البطن

أنا حاليا ما عندي مواضيع الا تمارين الزنود والصر

الباقي ممكن تجمعي لك تمارين من كتب او من النت تركز ع دي المناطق

يعني أنا أقسم لك وقت التمارين كيف نوزعو ع الاسبوع بس اش أقل مشكلة مما سبق عشان نحط لها يومين ؟؟؟
واكتر مشكلة عشان نحط لها 4 ايام ؟؟



حاليا نبدأ فقط بالمشي + شفط البطن + تمارين الزنود

جدولك هو

السبت - الاثنين مشي 25 دقيقة + 15 - 20 دقيقة تمارين زنود بثقل كيلو ونص

الأحد مشي 40 دقيقة مع شفط البطن

الثلاثا راحة

الأربعا - الجمعة نفس السبت

الخميس نفس الأحد

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

وبعد اسبوعين ابغا القياسات للزنود وللبطن



طيب انتي بحاجة للمشي + الستيب + تمارين الزنود

جدولك هو

السبت - الاثنين مشي 20 دقيقة + 5 - 8 دقايق ستيب + 10 -15 دقية تمارين زنود بثقل كيلو ونص

الأحد مشي 25 دقيقة مع 5 -8 دقايق ستيب

الثلاثا راحة

الأربعا - الجمعة نفس السبت

الخميس نفس الأحد

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

بعد اسبوعين تعالي قولي القياسات كيف


لا


جزاكي الله الف خير ومن اليوم سابدأ البرنامج وسآخذ القياسات اليوم وسآخذها بعد اسبوعين إن شاء الله
وأقول لك النتيجة

انتظرك


شغل البيت لوحدو ما يحرق كتير

نظامك هو

السبت - الأحد - الاثنين مشي 25 دقيقة مع شفط البطن + 5 دقايق ستيب

الثلاثا راحة

الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

يفضل اولم ا تقومي من النوم لآن الجسم يحرق اسرع

ما ابغى اكتر عليكي خففي أكل أو خدي نظام سعرات 1500- 1600 وخدي قياساتك وتعالي قولي لي بعد اسبوعين كيف


لها تمارين كتيرة ممكن تكتبي في قوقل تمارين ستيب وتطلع لك صور


لااااااااااااااا انتي لسه والدة ما لك كتير فقط الأضمن لمن قريب ولدو قيصري المشي

واي تمارين لازم تكون بعد 6 شهور من الولادة

والمشي طيب ممتاز كتير نحفو منو

نظامك هو

السبت - الأحد - الاثنين مشي 25 - 30 دقيقة يفضل اول ما تقومي من النوم

الثلاثا راحة

الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

خففي أكل أو خدي نظام سعرات 1400 -1500 سعرة

وبعون الله رح تنحفي بس ئفاااااااااااااااااءلي وامشي


اهلا تمام انتي يفيدك المشي + الستيب حلوين لمشكاكلك ونتايجهم ممتازة

نظامك طيب فأنا فقط رح أقسمو لك ع ايام الاسبوع

السبت - الأحد - الاثنين مشي 35 دقيقة مع شفط البطن + 5 - 8 دقايق ستيب

الثلاثا راحة

الأربعا -الخميس - الجمعة نفس السبت

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

بعد اسبوعين تعالي قولي لي قياسات الارداف كيف


الصبر طيب يلا جا دورك

تحتاجي حاليا مشي + شفط البطن + ستيب + تمارين زنود بعد اسبوعين ممكن ندخل لك تمارين بطن

السبت - الاثنين مشي 25 دقيقة مع شفط البطن + 5 - 8 دقايق ستيب مع شفط البطن + 10 - 20 دقيقة تمارين زنود بثقل كيلو ونص مع شفط البطن

الأحد مشي 30 دقيقة مع شفط البطن + 5 - 8 دقايق ستيب مع شفط البطن

الثلاثا راحة

الأربعا - الجمعة نفس السبت

الخميس نفس الأحد

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

وبعد اسبوعين نتايج القياسات هنا انتظرها


هبوط في ايش ؟؟؟ وفقر الدم بتأخدي لو علاج ؟؟

علاجك في المشي + شفط البطن + ستيب + تمارين الزنود بالأثقال

ليش حبوب الخميرة ؟؟؟


ايش هو مرض الذئبة الحمرا ؟؟؟ في الشعر ؟؟؟

ووزنك طيب ياقلبي ما تحتاجي تنقصي وزن لكن تحتاجي تلتزمي برياضة توزع الدهون لو كانت متجمعة في مكان معين





علاج مشكلتك في المشي + الستيب الدراجة كويسة لكن نتايجها بطيئئة

نظامك هو

السبت - الأحد - الاثنين مشي 30 دقيقة + ستيب 5 -8 دقايق + 20 دقيقة دراجة بنفس الترتيب دا

الثلاثا راحة

الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

واذا حابة تقدري في الليل تجلسي ع الدراجة نص ساعة بعدها 5 - 8 دقايق ستيب

بعد اسبوعين انتظرك

اهلا انتي بحاجة لتمارين خاصة للظهر بس أنا زي ما سبق وقلت حاليا ما عندي تقدري تجمي من النت او الكتب تمارين تخص الظهر

نظامك هو

السبت - الأحد - الاثنين مشي 30 دقيقة + 30 دقيقة تمارين منوعة للظهر

الثلاثا راحة

الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

وبعد اسبوعين قولي القياسات