من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

عمري;;21 سنه غير متزوجه ورددلي عزيزتي Dريهام :26:

بالنسبة لوزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 53 كجم
ولانك لا ترضعين وبسبب زيادة وزنك الكبيرة فانصحك بانزال اكبر قدر من الوزن في فترة بسيطة الى ان نصل الى حد مأمون من السمنة وبعدها ساعطيكي نظام غذائي صحي تسرين عليه الى ان تصلي الى الوزن المثالي

هذه الرجيمات لفترة مؤقتة افضل بكثير من اللجوء الى العمليات الجراحية ، واكيد مع التزامك بالرجيم لا تنسي دور الرياضة 1/2 ساعة يوميا او ساعة مقسمة على فترتين

اما بالنسبة للرجيم الذي ذكرتيه فاتبعيه فقط ثلاثة اشهر متواصلة وقبل انتهاء موعد الاسبوع الثالث اخبريني اختي لاضع لكي رجيم اخر غذائي تتبعيه لمدة اسبوعين ومن بعدها ستتكر العملية الى ان تصلي الى وزنك المرغوب به لذا احتاج منكي بعض الصبر غاليتي

اتمنى ان يكون النظام نال رضاكي
استطعتي الاختيار بين النوعين
وارجو ان تخبريني باختيارك لاستطيع متابعتك الى ان تصلي الى المثالي

كيف احوالك حبيبتي

بداية الطريقة التي ذكرتيها للسكر المحروق فهي خطر جداً على الصحة و مثلها في ذلك كمثل المشويات على الفحم او كل طعام محترق او تغير لونه الى البني
فبمجرد ان يتلون لون الطعام في الطهي الى البني اعرفي انه سيسبب زيادة اتلشقوق الحرة بالجسم التي تؤدي الى الاصابة بالسرطان
اللهم احفظنا جميعاً

انتي متشجعة لاتباع النظام وشجعتيني في نفس الوقت لاتابعك حبيبتي الى ان تصلي الى الوزن المثالي باذن الله

قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات او جبن سائل - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة مهروسه وعليها ملعقة زيت زيتون

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة مهروسه وعليها ملعقة زيت زيتون

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة مهروسه وعليها ملعقة زيت زيتون


اما بالنسبة للارشادات التي انصحك بها


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وانا في انتظار اي استفسار

وزني 68 طولي 161 وعمري 26 انجبت طفلين وقلتي نسبة الدهون نسبة الدهون هي 32% في حين ان النسبة الجيدة تتراوح ما بين 18 : 23 %

الصراحة خفت مرة لازم انزل نسبة الدهون بس كيف ومشكورة مقدما

وانا عطيتك المقاسات بس عضدي مترهل مره وانا قسته بدون شد يعني فيه رخاوه مو مليان لا زي ماتقولين لحمي رخو
هل ه\ا له تاثير والشحوم في جسمي اكثر شي بالبطن