التجمع الرابع لسيد الانظمه الاتكوتين ../ قديم

سلاااااام بنات
وحشتوني
ماشاءالله عليك رهف قلبه عقبالنا يارب انا ابغى اوصل نفس وزنك بس شايله هم اقول كثير يمكن مااقدر ويمكن يثبت وزني
بليز رهف قلبه قوليلنا عن رياضتك في النادي كم مدتها وهل تغيرين من يوم ليوم الزمن لاني زيك داخله نادي واجلس ساعه ايروبيك وساعه اجهزه والدكتوره قالتلي نقصي المده ياليت تعطيني من خبرتك
شكرررررا بنات اللي جاوبتوني فريش وام الامامير ونواره

يومياتي اليوم الخميس
اول يوم صافي واليوم ١٢ اتكوتين
فطوري ثلاث تمرات مع قهوه فنجان بس لاني صحيت متأخره مالي نفس
الغداء سلطة ورقيات وكودو دجاج مع نص جبنه شدر العلبه الصغيره
العشاء بروستد وروبيان اول مره اكل مقلي مت بداية الدايت

قولولي اذا ماشيه صح لاني مو فاهمه كثير الصافي

صباح الخير ياحلوات
عوافي عليكم يومياتكم
دخولي قليل لاني مشغوله وان شا الله الايام الجايه يكون دخولي احلى

انا امس جمعت السناكات مع بعض نفسيتي كااااااااااانت مفتوحه للاكل
جمعت الايس كريم مع الشوكلاه ووجبات البروتين تمام بس <<< اكلت شبس بالذره اف بس

واليوم لا الحمدالله تمام
الفطور/بيضتين ومعها ملعقة جبن شيدر +3 مرتديلاوخيار وكوب شاي بسكر نبات <<<خخخخخ ماعندي سكر الدايت
والغداء/علبة تونه صغيره +2 شريحة مرتديلا وم سومطره
السناك/شوية مكسرات
العشاء/5 ملاعق فاصوليا بيضاء و2 مرتديلا وخيار
والحمدالله

يعطيك العافية ماقصرتي رهف قلبه عقبال المثالي يااااارب
نوني ودودي
يومياتك تمام لكن برضو انبه انو الفطور مهم لحرق الدهون ويكون فيه اعلى نسبة بروتين من الوجبات الاخرى
والماء جداااااااااااااااااااااااا مهم مايقل عن لتر ونص
قروبي الغالي بما اني انقبلت بالمسابقة ومدتها فقط شهر واسبوعين قررت اول اسبوعين يكون فقط تمر ولبن حتى انزل بسرعه ومن بعدها ارجع لقروبنا ورجيمنا الراااااائع
دعواتكم

بالتووفيق ريف الصبا وحنا معاااك ... وان شاء الله ترجعين لنا وانتي قريبه من المثاالي ..